Om gewig te verloor, is die moeilikste taak om nie gewig te verloor nie, maar om die behaalde resultate te handhaaf. 'N Groot persentasie van diegene wat gewig verloor het, het opgemerk dat dit moeilik was om 'n korrekte en gesonde gewig te handhaaf. Deur streng diëte te volg, kan gewig redelik vinnig verloor, maar in die meeste gevalle sal dit mettertyd terugkeer. Die doeltreffendste diëte is moeilik om lank te onderhou, nie net fisies nie, maar ook sielkundig.
Dit is nodig
- - havervlokkies 100 g (kies minimaal verwerk, hulle bevat meer vitamiene en minerale)
- - amandels 100 g (kies ryp neute, want onryp bevat giftige hidro-siaansuur)
- - wit sesamsaad 100 g
- - skoon drinkwater
Instruksies
Stap 1
'N Persoon kry 'n gevoel van versadiging en plesier van voedsel. 'N Beperkende dieet verminder plesier dikwels tot nul as gevolg van die eentonigheid van smake. Om die verlore kilogram nie weer terug te kry nie, hoef u nie 'n dieet te neem nie, maar 'n volledige verandering in u eetstyl. Die beste eetstyl vir gewigsverlies is om 'n kalorie-tekort met 'n smaaklike ete te kombineer. Ayurveda onderskei 6 hoofsmake in menslike voeding: bitter, soet, sout, suur, samentrekkend, skerp. Onderbrekings en kompulsiewe ooreet stop elke dag met so 'n verskeidenheid geure.
Stap 2
Een van die produkte wat die gewone spyskaart help diversifiseer, is groentemelk. Sulke melk bevat nie laktose nie, wat baie belangrik is vir mense met laktose-onverdraagsaamheid, en cholesterol, daarom is dit geskik vir dieetvoeding. Dit kan soos 'n gewone drankie gedrink word of gesonde vrugte- en groentesmoothies gemaak word.
Stap 3
Daar is drie soorte groentemelk: graan, neut en kernmelk.
Stap 4
U kan graanmelk van hawermeel maak. Havermelk is baie voordelig omdat dit die dermfunksie verbeter as gevolg van die hoë veselinhoud. Hierdie melk is ryk aan kalsium, yster, kalium, sink en fosfor. Dit bevat min kalorieë - 100 ml bevat slegs 30 kcal (100 ml koeimelk bevat 2, 5% vetinhoud 52 kcal), dus kan hawermeelmelk veilig by u dieet ingesluit word om gewig te verloor. Hierdie produk verlaag cholesterolvlakke in bloed, bevat waardevolle beta-glukan, wat sellulêre immuniteit aktiveer en help om virusse en bakterieë te beveg.
Stap 5
Om hawermelk te maak, neem 100 g hawermout en vul dit met 'n liter koue water. Laat die vlokkies 'n paar uur swel. Maal dan die resulterende mengsel met 'n blender tot glad en sif deur 'n sif om die koek te verwyder. Hierdie melk kan tot drie dae in die yskas gebêre word, dit smaak effens soet. U kan eksperimenteer en kakaopoeier of vanielje daarby voeg.
Stap 6
Heerlike neutmelk kan met amandels of haselneute gemaak word. Amandelmelk bevat nie meer kalorieë as gewoonlik nie - 100 ml amandelmelk bevat 60 kcal. Hierdie melk is ryk aan kalsium en vitamien E, asook sink, magnesium en fosfor.
Stap 7
Neem amandelmelk 100 g neute en bedek die neute met water. Laat dit oornag swel en versag. Dreineer soggens die water en voeg 1 glas skoon drinkwater by. Gebruik 'n blender om die neute in water te maal tot dit glad is. Voeg dan nog 3 koppies drinkwater by die blender en roer. Sil die resulterende massa deur 'n sif. Bereide melk kan drie dae in die yskas gebêre word. Amandelmelk is baie lekker, het 'n ryk romerige kleur en 'n kenmerkende amandelgeur.
Stap 8
Saadmelk word van sesamsaad gemaak. Die smaak van sesammelk is spesifiek, met 'n bietjie bitterheid, dus is dit beter om dit in die vorm van 'n smoothie te gebruik. Sesam bevat meer kalsium as kaas. Daarbenewens bevat sesam 'n spesiale stof genaamd sesamin. Sesamin verlaag lae-digtheid cholesterol en bevorder gewigsverlies.
Stap 9
Om sesammelk te maak, neem 100 g sesam, spoel dit af en bedek dit vir enkele ure met water. Dreineer dan, spoel weer, voeg 2 koppies drinkwater by en maal in 'n blender. Voeg weer 2 koppies drinkwater by en meng dit in 'n blender tot glad. Syg die resulterende melk deur 'n sif om die koek te skei. U kan heuning, kaneel by die finale drankie voeg, of dit die basis maak vir 'n smoothie.
