Piesang is 'n uiters smaaklike en gesonde vrug, maar baie gewigsverliesprogramme beveel aan dat u dit van die spyskaart verwyder of drasties verminder. Hoekom? Is piesangs sleg vir u figuur, of is die uitwerking daarvan op oortollige gewig baie oordrewe?
Wat is in 'n piesang
'N Gemiddelde ryperheid piesang bevat 20-30 g koolhidrate, 3 g vesel, 15-17% van die daaglikse waarde van vitamien C, 22% van die daaglikse waarde van vitamien B6, 16% van die daaglikse behoefte aan mangaan, 12% vir kalium en 8% vir magnesium. Daarbenewens bevat die vrugte baie sukrose en fruktose. Kalorie-inhoud per 100 g - 90 kcal.
Die voordele van piesangs vir die liggaam
Net 2 geëet piesangs voed die liggaam met energie vir anderhalf uur fisieke aktiwiteit. As gevolg van die groot hoeveelheid kalium, normaliseer piesangs die waterbalans en verbeter dit die werk van gladde spiere (dit geld terloops ook vir die werk van die hartspier). Nog 'n nuttige eienskap van die vrugte is die normalisering van die suur-basisbalans en die verwydering van sooibrand.
Die gewildste piesangmite
Daar word geglo dat piesangs 'n spesiale proteïen bevat, genaamd tryptofaan, wat omgeskakel word in die hormoon serotonien (die "hormoon van vreugde") wat u help om te ontspan en u bui te verbeter. In werklikheid is die hoeveelheid triptofaan in piesangs baie laag, en die bewering dat hierdie vrugte 'n gevoel van geluk kan bied, is baie omstrede.
Hoeveel en wanneer om piesangs te eet
Die beste tyd om piesangs te verbruik, is die eerste helfte van die dag, in welke geval die plantvesels van die piesang uitstekend is vir vertering. Die enigste voorwaarde is nie om vrugte vir nagereg te eet nie, maar om dit as versnapering te gebruik. U moenie snags piesangs eet nie, om die produksie van 'n groot hoeveelheid slym nie uit te lok nie.
Piesangs en gewigsverlies
En tog, ten spyte van al die voordelige eienskappe, word mense wat geneig is tot oorgewig nie aanbeveel om piesangs in groot hoeveelhede te eet nie. Die glukemiese indeks van 'n ryp vrugte is redelik hoog - ongeveer 70, dus die eet van 'n piesang kan die bloedsuikervlakke skerp verhoog. Daarbenewens is 30 g koolhidrate vir een versnapering te veel, wat beteken dat dit beter is vir diegene wat gewig verloor om hulself tegelykertyd tot 'n halwe piesang te beperk.
Nog 'n nuanse - jy kan onryp piesangs eet waarvan die stysel nie in die dunderm opgeneem word nie. Hul smaak is egter baie spesifiek, hoewel dit sy aanhangers het. Hier is die norm 1-2 piesangs op 'n slag. U kan egter gewig verloor van 'n groot aantal piesangs, maar slegs as u niks anders eet nie.
