'N Tipiese fout van diegene wat binne 'n rekordtyd gewig wil verloor: as gevolg van streng mono-diëte, gaan kilogram vinnig weg, maar vet bly. As gevolg van wat vind gewigsverlies dan plaas? As gevolg van vloeistof en spierweefsel! Hoe moet u gewig verloor om presies vet te verloor en nie spiere nie?
Waarom spiere verdwyn, nie vet nie
Hier is alles eenvoudig - as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet. As u een bokwiet of appels eet, sal die liggaam 'n uiters belangrike element hê wat nodig is om selle te bou - proteïene. As daar min proteïene uit voedsel bevat, begin ons liggaam dit onttrek uit interne reserwes en bowenal uit spiere. Gedurende hierdie tyd bly die vetlaag op sy plek. Boonop lei langdurige diëte met 'n swak dieet uiteindelik tot 'n verlangsaming in metaboliese prosesse - in hierdie geval sal die skeiding van vet nog moeiliker wees. Daarom is dit belangrik om te onthou dat proteïene noodsaaklik is vir effektiewe vetverbranding.
Hoeveel proteïene moet die dieet bevat
Die aanbevole hoeveelheid proteïen vir 'n volwassene wat gewig wil verloor, is 1 g per kg liggaamsgewig. Onthou om aktief te wees en ten minste 20-30 minute per dag gereeld te loop. Terselfdertyd kan 'n oormaat proteïene in die dieet net so skadelik vir die liggaam wees as 'n gebrek. 'N Groot hoeveelheid proteïene lê 'n ekstra las op die niere. Daarbenewens kan groot vleisliefhebbers in die toekoms probleme met die hart en bloedvate ondervind.
Wat gebeur as daar 'n tekort aan proteïene is? Ten eerste, die reeds genoemde atrofie van spierweefsels, tweedens die verswakking van die immuniteit, derdens, versteurings in die spysverteringstelsel en baie ander onaangename verskynsels. Eet dus daagliks voldoende proteïenvoedsel.
Hoe om proteïene korrek te eet
Dit is raadsaam om proteïenvoedsel saam met matige hoeveelhede koolhidrate te eet, wat die proteïene beter kan absorbeer. Wat die tyd van die dag betref wanneer u proteïene moet inneem, kan u dit eweredig versprei tussen ontbyt, middagete en aandete. As u 'n groot stuk vleis in een keer eet, kan die liggaam nie die meeste proteïene daaruit verteer nie.
Op 'n slag kan die menslike liggaam ongeveer 30 g proteïene assimileer, waarvan die spysverteringstyd 4 tot 6 uur is. Terloops, jy moet nie proteïene uit dierekos eet voordat jy oefen nie, dit sal beter wees as jy anderhalfuur voor opleiding 'n porsie gekookte pasta of volgraangraan eet. U kan ook 'n uitsondering maak vir 'n proteïenskud, soos natuurlike jogurt en piesang.
Hoe om gewig korrek te verloor
Om vinnig gewig te verloor, lei nie tot iets goeds nie: die spiere verdwyn, maar die vet bly. Hoe is dit korrek? Die feit is dat ons liggaam nie meer as 500 g vet per week kan skei nie, en daarom moet die gewigsverlies geleidelik plaasvind. Om dit te doen, verminder die hoeveelheid vet wat verbruik word tot 30-40 g per dag, en die hoeveelheid lekkers tot die minimum.
Onthou, om gewig te verloor, is om stadig gewig te verloor. Dit is die enigste manier om uitstekende en langtermynresultate te behaal. Terloops, om van slegs 2 kg suiwer vetweefsel ontslae te raak, kan u die volume van die figuur met 4 cm verminder.
Daaglikse kalorie-inname vir vroue wat gewig wil verloor
1. Onaktiewe lewenstyl (sittende werk)
- 18-29 jaar oud - 1750 kcal
- 30-39 jaar oud - 1650 kcal
- ouer as 40 jaar - 1550 kcal
2. Onaktiewe lewenstyl (haarkappers, verkopers, skoonheidskundiges)
- 18-29 jaar oud - 1950 kcal
- 30-39 jaar - 1900 kcal
- ouer as 40 jaar - 1850 kcal
3. Aktiewe lewenstyl
- 18-29 jaar oud - 2350 kcal
- 30-39 jaar - 2300 kcal
- ouer as 40 jaar - 2250 kcal
