In die winter, veral in erge ryp, moet die liggaam meer energie kry om liggaamstemperatuur te handhaaf. Daarom wil u in koue weer vaker en in groot hoeveelhede voedsel absorbeer as in die somer. Hartlike aandetes sal ons egter nie net warm maak nie, maar ook kilogram ophoop. Hoe kan jy dus warm bly in die winter en jou figuur behou?
Eet gereeld klein maaltye
Droë rantsoene, en veral lekkers, sal nie help nie, die liggaam van sulke kos sal nog meer afkoel. Dit sal nuttiger wees om klein porsies binne 2-3 uur te eet. 'N Ligte aandete sal ook nie skade berokken nie.
Dit is rasioneel om 'n termosfles te gebruik sodat warm kos altyd by u is.
Hierdie tipe dieet ondersteun die metabolisme op die regte vlak en hou die gewig normaal.
Opwarmende produkte
Speserye soos kardemom, kaneel, koljander, rissiepepers, knoffel en ander verhoog die bloedvloei en help die liggaam warm maak.
Puree sop met groente - Jerusalem artisjok, seldery, peperwortel, ui. Sulke geregte word lank gekook; dit is beter om groente in ghee te stowe.
Van vleisprodukte is bok, lam, kalkoen verkieslik.
Gefermenteerde melkprodukte - bok- en skaapkaas, maaskaas - is ideaal om in die winter te eet. Maar melk, kefir en jogurt word nie aanbeveel nie.
Graankorrels (koring, rog, amarant) het verhittingseienskappe wat verbeter kan word deur dit in 'n pan te rooster voordat dit gekook word.
Gegrilde kos in die oond sal help om warm te bly, maar oorbenutting van sulke kos kan tot gewigstoename lei.
Dit is beter om ghee te kook in 'n pan met speserye.
Warm slaaie sal u help om die koue die hoof te bied en u gewig normaal te hou. Daarin word sommige van die komponente hittebehandeld.
Gebraaide Adyghe-kaas, gekookte graansaad, seekos, gebakte groente, ens. Kan byvoorbeeld by 'n gewone slaai van rou groente gevoeg word.
Winter warm drankies
In koue weer is dit nuttig om kruietee met heuning, speserye, sigorei, vrugte drankies van bosbessies, lingonberries, viburnum en ander bessies te drink, met die toevoeging van speserye. Kakao en rooi tee is ook goeie opsies.
Wat om te eet?
Om die liggaam in die winter warm te hou en die figuur te behou, kan u snacks van seisoenale vrugte (appels, pere, persimmons), gedroogde vrugte sonder suiker, neute (okkerneute, haselneute, seder) bekostig.
U kan semelsbrode, gebakte appels, oondgebakte kaaskoeke geniet met die byvoeging van volgraanmeel, 'n omelet met Adyghe-kaas. Dit sal u op 'n koue winterdag opbeur en u gewig gesond hou.
Watter kos moet in die winter vermy word
Die verbruik van stysel en suiker moet beperk word. Voedsel soos aartappels, pasta, soet- en meelprodukte moet so min as moontlik by die winterdieet ingesluit word. Dit help om slym op te bou en die liggaam af te koel.
Daar moet in gedagte gehou word dat 'n oormaat warm kos ook nie tot iets goeds sal lei nie, daarom moet dit gekombineer word met neutrale voedsel - graan, groente, peulgewasse.
