Die onderwerp van regte voeding is nie net relevant vir diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook vir diegene wat spiermassa wil kry. Dit maak nie saak of u tuis of in die gimnasium oefen nie: vir spiergroei moet u u dieet en dieet noukeurig monitor.
Dit word algemeen aanvaar dat net meisies wat gewig verloor, besorg is oor die dieet, maar dit is nie so nie. Die spierwinste waarvan beginners en ervare atlete droom, is ook onmoontlik sonder die deeglike beplanning van die daaglikse dieet. Anders as om gewig te verloor, moet 'n spesiale benadering tot voeding vereis word om massa te vergroot.
- Proteïene moet in die dieet voorkom. Dit is 'n bousteen vir spiere, en sonder genoeg proteïene is dit onmoontlik om spierweefsel op te bou. Gemiddeld benodig 'n volwassene vir 1 kg gewig 2-3 g proteïen teen die agtergrond van fisiese inspanning.
- Benewens proteïene, benodig spiere koolhidrate. Dit is 'n bron van energie, waarsonder dit onmoontlik is om die liggaam voldoende kalorieë te gee. Etes met 'n gebrek aan kalorieë is geskik vir diegene wat gewig wil verloor of op 'n sportdroër is. As u spiermassa kry, sal 'n tekort aan kalorieë die resultate net vertraag - die liggaam sal nie net ten koste van vet nie, maar ook ten koste van spiere begin gewig verloor.
- Die dieet moet so gebalanseerd as moontlik wees en 'n maksimum hoeveelheid nodige mikro- en makrovoedingstowwe bevat.
Hoeveel kalorieë het u nodig as u 'n massa kry?
Die kalorietempo vir elke persoon is individueel - om 'n bekwame dieet op te stel, moet u u eie korridor vir energieverbruik bereken. As u egter let op die gemiddelde waardes, benodig 'n volwassene met gemiddelde lengte en gewig per dag 2000 tot 2500 kilokalorieë. Met 'n toename in fisieke aktiwiteit neem die behoefte aan energiebronne ook toe. 'N Atleet wat gewigoptel, benodig soms tot 3500 kilokalorieë per dag, afhangende van die liggaamsgewig.
Hoe kan u spiergroei bereik?
Na elke oefensessie is dit nodig om die sogenaamde "koolhidraatvenster" te sluit. Binne 'n halfuur nadat u 'n oefensessie voltooi het, kan en moet u gesonde, vinnig verteerbare koolhidrate eet - byvoorbeeld proteïenstawe, gedroogde vrugte, piesangs. 'N Proteïenskud na die oefensessie sal proteïentekorte aanvul en spierverlies voorkom.
Benewens proteïene en koolhidrate, moet die dieet van 'n atleet ook vette bevat. Met die regte vlak van fisieke aktiwiteit, kan u nie gewig aansit nie, inteendeel, vette sal die nodige oormaat kilokalorieë skep, waardeur spoedgroei sal begin. Andersins, bly die reëls van die dieet vir 'n atleet tydens gewig universeel - dit is nodig om gereeld en gedeeltelik in klein porsies te eet, dieselfde tussenposes tussen maaltye in ag te neem, en genoeg water te drink en die balans van die dieet te monitor.
