Nuwejaarsvuurwerke is dood, die laaste slaaie is klaar, en nou kyk ons al met bitterheid na die groeiende figuur op die weegskaal en die toename in volume na die vakansie. Ongelukkig kan baie van ons nie na Oujaarsaand stop en alles wat in die yskas gevind kan word, verteer nie.
Die beginsels van regte voeding in die winter
Laat ons eers praat oor die beginsels wat u moet eet om u in 'n goeie liggaamlike toestand te hou:
- drink tot 2 liter water per dag;
- begin die dag met Sassi-water (gooi suurlemoen, gemmer en komkommer oornag met water);
- eet meer proteïene (tot 2 gram per 1 kg liggaamsgewig);
- beperk u koolhidraatinname;
- eet meer groente en vrugte.
Veral in die winter moet u let op 'n voldoende hoeveelheid proteïene in die dieet. Die punt is nie net dat proteïene 'n bron van kalorieë en 'n boumateriaal is nie, maar ook dat die aminosure wat ons liggaam ontvang deur proteïene af te breek, noodsaaklike komponente is vir die vorming van interferone - proteïene wat help om virusse die hoof te bied.
U moet ook verduidelik oor groente - aartappels behoort nie op u lys te wees nie. Dit kan moeilik wees om te aanvaar, maar 'n tabel is heeltemal moontlik sonder hierdie produk. Aan die ander kant beteken dit nie dat u ons nasionale groente heeltemal moet laat vaar nie. Vir gaste en huishoudings kan u steeds aartappelgeregte kook, en soms self bederf, maar nie elke dag en in baie beperkte hoeveelhede nie.
Maak seker dat u groente in die dieet insluit - u kan koop, u kan groei. Maar neem dit as 'n reël - eet elke dag 'n slaai vars groente met kruie. Groente is vesel en vitamiene met minerale, en 'n redelike eksklusiewe stel. Groente kan by sop en bygeregte gevoeg word - dit sal pikante en 'n unieke geur toevoeg.
PP-menu vir die week
Die probleem met die maak van 'n spyskaart is vir baie baie akuut - hulle wil hê dat dit lekker, gesond en tuis wil wees. Ons bring 'n eenvoudige spyskaart vir die week onder u aandag. Die kalorie-inhoud daarvan is van 1100 tot 1500 kcal per dag. Met so 'n dieet kan u 'n stilstaande metabolisme versprei.
