Die Bormentale dieet verskyn in Rusland in 2001. In die moderne gradering van diëte beklee dit die 25ste plek. Hierdie metode om gewig te verloor, is baie geskik vir mense met 'n beduidende oorgewig in kombinasie met die redes waarom dit daartoe gelei het. Wat is die finale resultaat - elkeen besluit op sy eie, die skrywer van die tegniek noem dit "gewig verloor sonder grense."
Wie is 'Dr. Bormental'?
Die tegniek is ontwikkel en gepatenteer deur die Russiese dokter en psigoterapeut Valery Romatsky. 'N Spesiaal ontwerpte lae-kalorie-dieet moet gekombineer word met psigoterapie-tegnieke wat daarop gemik is om die oorsake van ooreet te identifiseer. Die skrywer is van mening dat verkeerde eetgedrag lê in probleme wat 'n persoon ongemaklik en honger laat voel. Sonder om na te dink oor die gevolge, begin hy groot hoeveelhede soet- en kalorie-voedsel eet. Die gewoonte om 'stres aan te gryp' word baie vinnig aangeleer, en u kan dit net ontslae raak met die hulp van 'n spesialis. Nie almal sal met vrymoedigheid kan praat oor die probleme wat tot vetsug gelei het nie. Die sielkundige sal die pasiënt help begelei, en die omgewing moet hom die nodige ondersteuning bied: familie, kollegas, vriende. In enige dieet is dit belangrik om rekening te hou met die individuele eienskappe van die organisme, sy liggaam en gesondheidstoestand. U kan dus die optimale gewigsyfers bereken. En die belangrikste is dat iemand sy akute sielkundige probleme moet bepaal - die redes vir sy ooreet.
Fundamentele reëls
Die belangrikste is dat u nie honger moet ly nie. Inhibisie van metaboliese prosesse sal lei tot nog meer gewigstoename. Dit is beter om soggens ontbyt te eet, en nie die middaguur nie, die liggaam "word wakker" met kos. Elke maaltyd moet 150-200 gram bevat, en dit kan tot agt vermeerder word. Aandete word verkies 'n paar uur voor slaaptyd.
Dit is baie belangrik om te onderskei tussen honger en eetlus, dit sal help om ooreet te vermy. 'N Klein gedeelte kan honger bevredig, en eetlus is meer emosie, bui. Deur hierdie twee konsepte van mekaar te skei, eet u nie te veel nie.
'N Voorvereiste is dat u die kalorie-inhoud van voedsel moet opspoor. Die tabel wat deur die outeur ontwikkel is, sal baie hierin help, waarin die kalorie-inhoud van alle toelaatbare produkte opgeneem word. Afhangend van die individualiteit van die liggaam, mag die daaglikse toelaag nie meer as 1500 kalorieë oorskry nie. Die onderste drempel mag nie met meer as een derde verminder word nie.
Die kos moet heerlik wees en u hou daarvan. Na alles dat hy "met geweld" geëet is, sal die liggaam beslis "vergoeding vra" in die vorm van iets aangenaams, maar nie nuttigs nie, en hierdie tegniek laat dit nie toe nie. Dit is optimaal wanneer alle smaakskakerings in dieetkos voorkom. Die vyfde deel kan gegee word aan kos met baie kalorieë.
U hoef u nie te dwing om baie vloeistowwe te drink nie. Die liggaam self sal u die vereiste tarief meedeel. Die belangrikste ding is dat water nie voedsel vervang nie.
Gewig verloor word grootliks vergemaklik deur nie-komplekse fisieke aktiwiteit. 'N Halfuur lange stap of joga-klas is genoeg. As u dit moeilik vind om u normale sportaktiwiteite te ontneem, is dit die moeite werd om die dieet met twee tot driehonderd kalorieë te verhoog.
Die Bormentale dieet word nie aanbeveel vir swanger vroue, minderjariges en bejaardes nie. Die tegniek vir mense met geestelike afwykings en ernstige siektes is verbode. Raadpleeg altyd u dokter voordat u gewig begin verloor.
Dieetdieet
Wat moet die benaderde spyskaart wees vir die metode van sielkundige gewigsregstelling? Voordat u dit beplan, moet u besluit oor die aantal etes. Soos in enige dieet, word ontbyt as die "mees energieke" beskou, met genoeg koolhidrate. Middagete is minder dig, maar ryk aan proteïene. Die dieet-ete is tradisioneel lig. Die klassieke verhouding word toegepas: ontbyt - 35%, tweede ontbyt (middagete) - 15%, middagete - 35%, aandete - 15% van die daaglikse dieet. En geen versnaperinge nie, elke porsie kos is voltooi en u moet dit nie vinniger as 20 minute inneem nie.
Op die lys van aanvaarbare produkte: proteïenryke vleis en vis, seekos, maaskaas, eiers, groente en vrugte is van besondere waarde. Gefermenteerde melkprodukte, neute, heuning sal aangenaam aanvul en bevoordeel word. U moet vergeet van vetterige kos, alkohol en soda, gerookte produkte, blikkieskos en gebak.
Voorbeeld spyskaart vir 'n week
Die voorgestelde spyskaart bied ses maaltye per dag aan. U kan meer gereeld eet, dan sal enige vrugte as 'n volwaardige ligte maaltyd dien.
Ontbyt. Vir die eerste maaltyd is graan ideaal, daar is 'n groot verskeidenheid. Mees aanbeveel: Havermoutpap en semolina. 'N Klein porsie brood met 'n sny kaas is toegelaat, of selfs beter, vervang dit met brood. Koffie of tee met suurlemoen en heuning.
Middagete. Tweede ontbyt kan meer gevarieerd wees: lae-vet maaskaas met suurroom, gekookte eier, wors of omelet. Kompot vir vars of gedroogde vrugte is perfek.
Aandete. Die eerste kursusse is goeie groen borsjt, piekel, ertjie of rys sop, rooi maer borsjt. Elke dag kan u uself bederf met 'n nuwe gereg. Drie keer: gekookte kalfsvleis of hoender, lewer of harte. Vir kosliefhebbers kan u iets oorspronkliks maak, byvoorbeeld gevulde soetrissies. Dit is beter om semels of swartbrood te neem. Kompot of tee.
Middaghappie. Hierdie middagete is 'n lekkerny vir diegene met 'n soet tand. U kan jogurt eet, droëvrugte en neute word aanbeveel. Een dag van die week kan u uself pannekoek bederf.
Aandete. Aandete moet lig wees. Vir hierdie doel is enige slaaie van groente en kruie perfek; u kan dit diversifiseer met vinaigrette of ingemaakte ertjies. 'N Goeie toevoeging is rys, kapokaartappels, 'n bietjie gekookte vleis of vis. Tee.
Tweede ete. 'N Goeie einde van die dag is 'n glas kefir of ryazhenka en 'n paar krakers of droërs.
Een dag per week, dit is gewoonlik Sondag, word aanbeveel om 'n vasdag te reël - om dit aan 'n groentedieet te gee.
Voor- en nadele van die Bormentale dieet
Resensies van voedingsdeskundiges en mense wat volgens Bormental besluit het om gewig te verloor, stem saam oor een ding: hierdie tegniek is verbasend effektief. Dieetbeperking en streng kalorie-regulering het 'n vinnige effek. Pasiënte begin gewig verloor vanaf die eerste dag. Die weeklikse resultaat is 2-5 kilogram, en binne 'n maand kan u 6-12 kilogram verloor. Gereelde gebalanseerde maaltye kan u help om honger te voorkom. En met 'n redelik gevarieerde dieet kan u die beperkings ignoreer. Om eenvoudige en vinnige dieetmaaltye tuis voor te berei, is geen truuk nodig nie. Benewens die gewone produkte tuis, kan u interessante en oorspronklike stap-vir-stap resepte met 'n minimum kalorie-inhoud skep. Maar die belangrikste resultaat is om die faktore te identifiseer wat gelei het tot die oorgewigprobleem en om dit in die toekoms te vermy.
Die nadeel van hierdie metode is 'n tydelike afname in prestasie, soms selfs 'n effense ongesteldheid. Die maag pas in die eerste twee weke aan by kalorie-lae kos. Vir baie kan dit vervelig wees om u kalorie-inname by te hou. Met 'n spesiaal ontwerpte tabel en formule kan u hierdie proses daagliks aanpas op grond van u gewig, lengte en ouderdom. Net 'n bietjie geduld en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie.
