As u u dieet noukeurig monitor, moet u opgemerk het dat baie glanstydskrifte muesli in verskillende gewigsverliesprogramme bevat. Maar dit is 'n hoë-kalorie-produk wat baie koolhidrate bevat! Help muesli u regtig om gewig te verloor?
Wat is muesli
Muesli is 'n mengsel van rou of gebakte graan, semels, neute, gedroogde vrugte, koringkiem, ensovoorts. Dit kan ook heuning en verskillende speserye bevat. Die wêreld het die uitvinding van muesli te danke aan die dokter Maximilian Bircher-Benner. Hierdie gebeurtenis het meer as honderd jaar gelede in Switserland plaasgevind. Daar is twee hooftipes - droë muesli (hulle word met IR-strale behandel) en gebraai (crunch). Wat die voordele vir die liggaam betref, is laasgenoemde aansienlik minderwaardig as die eerste.
Waarom muesli goed is vir u
Graangewasse, neute en gedroogde vrugte in muesli voorsien vesel, vitamiene E, C, groep B, sowel as minerale. Ongebraaide muesli bevorder spysvertering en verbeter die derm beweeglikheid.
Muesli en gewigsverlies
Muesli is 'n bron van komplekse koolhidrate, dit bevredig honger en laat u lank versadig voel. Graan in hul samestelling word relatief stadig verteer, dus die liggaam moet baie energie spandeer om te assimileer. Dit alles werk net as u ongeroosterde muesli gebruik sonder soet bymiddels van heuning, melasse, versuikerde vrugte, sjokolade en dies meer.
Muesli is geskik vir gewigsverlies as:
- Bevat minder as 15 g suiker (per 100 g)
- Bevat nie meer as 10 g vet nie
- Bevat meer as 8 gram vesel
- Vry van suikeragtige bymiddels en ryp
- Bevat nie meer as 400 kcal nie
- Dit is klassieke droë muesli
Hoe om muesli te verbruik
'N Onontbeerlike voorwaarde vir die gebruik van muesli is week. Die beste kombinasies is melk, drink natuurlike jogurt of kefir. Moenie vrugtesap op muesli gooi nie - hierdie gereg bevat te veel koolhidrate. Terloops, jy kan ook muesli warm eet - hiervoor vul dit met warm melk en sit dit vir 1 minuut in die mikrogolfoond. Tradisioneel word hierdie gereg as ontbyt bedien.
Parfait met bessies
Bestanddele:
- 1 koppie bessiemengsel (bloubessies, frambose, swartbessies, aarbeie)
- 1/2 koppie lae-vet natuurlike jogurt
- 2 eetlepels. muesli lepels
Spoel en droog die bessies af. Sny die aarbeie. Roer bessies en muesli. Sit die bessiemengsel en jogurt om die beurt in lang deursigtige glase of bakke. Versier met heel bessies.
Parfait met lemoene en bloubessies
Bestanddele:
- 2 koppies vars bloubessies
- 2 lemoene
- 1/4 koppie muesli
- 200 ml lae-vet jogurt
- 1 1/2 eetlepel. eetlepels suiker
- 1/2 teelepel gerasperde lemoenskil
Verdeel die lemoen in wiggies. Meng jogurt, suiker en skil saam. Plaas bosbessies, jogurt en lemoene in 4 lang glase. Herhaal lae. Strooi muesli oor.
