'N Behoorlik berekende dieet is die sleutel tot 'n gesonde gewigsverlies, waarin u presies vetmassa verloor, en nie spiermassa nie. Daarbenewens het streng beperkende diëte 'n effek as gevolg van uitdroging van die liggaam, en met die herstel van 'n normale dieet, kom gewig terug. By die berekening van die dieet is dit nodig om aksente korrek te plaas - om makrovoedingstowwe (proteïene, vette en koolhidrate) optimaal te korreleer.
Instruksies
Stap 1
Proteïene is die basis van 'n effektiewe en gesonde dieet vir vinnige gewigsverlies, aangesien dit as lewensondersteunende funksies in die liggaam dien.
Stap 2
Die menslike liggaam bevat 20 aminosure, wat noodsaaklik is vir seldeling. Met 'n proteïentekort (gebrek aan aminosure) reproduseer die liggaam gebrekkige selle, daarom begin die verouderingsproses en versnel, mutasies verskyn in die selle. Van hierdie 20 aminosure is 8 noodsaaklik, dit word nie deur die liggaam gesintetiseer nie en kan slegs uit proteïenprodukte verkry word. Die mees volledige assimilasie van proteïene vind plaas wanneer produkte van dierlike oorsprong geëet word. Plantaardige proteïene uit voedsel word baie erger opgeneem - slegs 14%. Dit beteken dat om dieselfde hoeveelheid proteïene uit plant- en diereprodukte te assimileer, u 7 keer meer plantvoedsel (byvoorbeeld soja) moet eet as voedsel van dierlike proteïene (byvoorbeeld maaskaas, hoender, beesvleis, vis).
Stap 3
Proteïene het ook 'n vervoerfunksie. Byvoorbeeld, vir die oordrag van hoë digtheid cholesterol ("goeie" cholesterol) deur die bloed is die proteïen albumien nodig, wat in melk, maaskaas en eiers voorkom. Die bloedproteïen hemoglobien, wat in rooibloedselle voorkom, bied die vervoer van suurstof en koolstofdioksied in die liggaam.
Stap 4
Immuniteit in die menslike liggaam word voorsien deur proteïene - globuliene. Daarom is dit belangrik om die hoeveelheid proteïene in die dieet te verhoog om die immuunweerstand te verbeter.
Stap 5
Die ensieme wat die voedsel wat ons eet, afbreek, is ook proteïene. Protease word deur die liggaam gebruik om proteïene af te breek, amilase word gebruik om koolhidrate af te breek, lipase word gebruik vir vette, laktase word gebruik om melk te verteer, ens. As daar nie genoeg proteïene in die dieet is nie, word voedsel verkeerd afgebreek - daar is nie genoeg ensieme nie.
Stap 6
Proteïene is ook draers van genetiese inligting, omdat DNA-kettings proteïenstrukture is.
Stap 7
By die berekening van 'n dieet vir gewigsverlies, is daar geen punt daarin om op plantvoedsel te fokus nie. As u gewigsverlies kombineer deur voeding aan te pas met fisieke aktiwiteit, moet die hoeveelheid proteïene in die dieet nog meer verhoog word.
Stap 8
Pap sonder suiker en water, durumpasta en gebakte aartappels sal u byvoorbeeld nie help om gewig te verloor nie, hoewel dit 'n lae-kalorie-voedsel is. Hierdie voedsel is gebaseer op koolhidrate wat die liggaam van energie voorsien. As u nie genoeg energie spandeer het nie, word koolhidrate outomaties in vetweefsel gestoor. Bereken dus u dieet korrek - fokus op proteïene, en koolhidrate moet in voldoende hoeveelhede verbruik word (afhangend van u aanvanklike gewig), maar in die vorm van vars groente en vrugte.
