Behoorlike voeding is nie 'n dieet wat die persoon se gunsteling voedsel ontneem nie. As u rasioneel eet, begin mense beter voel, hulle het meer energie, gesondheid en verbeter selfs bui. Maar soms, wanneer 'n spyskaart opgestel word, raak 'n persoon in 'n dwaasheid. Die mees "onbegryplike" maaltyd is aandete. In die aand wil u iets skadeliks hê, maar sulke produkte het 'n negatiewe uitwerking op u figuur en gesondheid. Wat is so lekker om saans te eet sodat dit nie skadelik vir die liggaam is nie?
'N Gesonde aandete moet bestaan uit proteïenvoedsel en groente. 'N Aandete moet daarop gemik wees om die liggaam met die nodige aminosure te verryk, aangesien dit organiese verbindings is wat die spiere help herstel en die vernuwing van die vel stimuleer, sonder om oormatige spanning op die spysverteringskanaal uit te oefen.
Ligte slaairesepte
Saans kan u 'n ligte slaai met 'n ongelooflike smaak eet, gemaak van hoenderfilet, Chinese kool, ingemaakte pynappels. Die kalorie-inhoud van so 'n gereg is slegs 66 kcal per 100 gram. Kook die vleis vooraf, sny dit in klein stukkies. Kap die kool, kap die pynappel. Meng die bestanddele in 'n diep bak en bedek met natuurlike suikervrye jogurt.
As u om een of ander rede nie hoender kan eet nie, kan u 'n beeslaai maak. Om dit te doen, sny die gekookte vleis in dun repies, kap die komkommers op dieselfde manier. Kap tamaties en u gunsteling kruie (pietersielie, blaarslaai, seldery). Meng die bestanddele en bedek dit met jogurt.
Groenteliefhebbers kan 'n slaai met groente en kaas berei, gekruid met balsamiese asyn. Kap die tamaties, komkommers en soetrissies fyn, meng dit met 'n klein hoeveelheid fetakaas. Maak 'n slaaisous met asyn en 1 teelepel olyfolie. Geur die gereg met die sous wat daaruit ontstaan, voeg 'n gekookte eier by indien nodig.
Tuna is 'n voedsel met lae kalorieë wat voordelige omega-sure bevat. Daarbenewens bevat dit baie proteïene. Geregte van hierdie vis is eenvoudig uitstekend. U kan 'n heerlike slaai met tuna maak. Meng hiervoor ingemaakte vis met bone uit 'n pot, voeg een vars komkommer en kruie na smaak by. Geur die slaai met lae-vet suurroom of jogurt.
Resepte vir die regte kasserolle
U kan u aandete met 'n gesonde kasserol diversifiseer. Sny 500 gram kabeljoufilet in stukke om dit voor te berei, sout en plaas dit in 'n gesmeerde vorm. Kap die wortels en uie fyn, strooi die vis daarmee. Klits 2 eiers en meng met 500 ml melk. Giet vis en groente met die mengsel wat daaruit kom, plaas die skottel vir 30 minute in die oond.
Die perfekte aandete is 'n groentekasserol wat vinnig en maklik voorberei kan word. Kook die broccoli en doop die bloeiwyses dadelik in yswater (dit is nodig sodat die kleur versadig bly). Klits eiers met melk en kombineer met 'n groentefamilie gemaak met wortels, ertjies, mielies en groenbone. Geur met sout en peper na smaak, dra dit oor in 'n oondbak. Voeg broccoli by die mengsel. Bak in die oond op 170 grade tot sag.
Aandete kan bestaan uit 'n proteïenkasserol gebaseer op hoenderfilet en 'n Mexikaanse mengsel. Plaas bevrore groente in 'n vorm. Sny die rou vleis in stukke en plaas dit bo-op die mengsel. Rasper 'n klein bietjie kaas, giet dit in 'n vorm. Meng 2 eiers met 100 gram natuurlike jogurt, gooi dit oor die gereg. Bak die kasserol in die voorverhitte oond tot sag.
Resepte vir kotelette met lae kalorieë
Kotelette met 'n minimum kalorie-inhoud is een van die korrekste geregte vir mense wat die beginsels van 'n gesonde dieet volg. U kan dit van enige vleis en selfs groente gaarmaak. Viskoekies bevat min kalorieë en neem 'n minimum tyd om te kook. Sny die wit visfilette in klein blokkies, kap die pietersielie en groen uie. Klits een eier met sout in 'n aparte houer en giet dit oor die vismengsel. Voeg 1 teelepel volgraanmeel of gemaalde hawermout by. Meng alles deeglik en stuur dit na 'n dubbelkoker. U kan die patties in 'n pan braai, maar gebruik 'n minimum hoeveelheid olie.
Jy kan hoenderkotelette maak. Gebruik hiervoor die vorige resep en vervang vis slegs met vleis.
Maak vir courgette pannekoeke vir aandete. Skil die courgette en rasper dit op 'n growwe rasper, voeg die geklitste eier en 50 gram harde fyngedrukte kaas by, plaas gekapte knoffelhuisies in die mengsel vir geur. Geur met sout, peper en voeg 1 eetlepel volgraanmeel by. Braai die pannekoeke aan beide kante in 'n goed verhitte pan.
