Behoorlike voeding is 'n dieet wat ontwerp is om jare of selfs 'n leeftyd te hou. As u daarby hou, kan u nie net die gewenste resultaat behaal nie, maar dit ook handhaaf sonder om die gesondheid te benadeel. Die basiese beginsels van behoorlike voeding is eenvoudig, dit is maklik om dit te volg - daar sou 'n begeerte wees.
Wat om te eet met die regte voeding
Die basiese reël vir PP is die uitsluiting van produkte wat skadelik is vir die figuur en die algemene toestand van die liggaam, wat slegs 'n negatiewe uitwerking het.
Al die voedsel word op vier maniere voorberei:
- kook;
- vir 'n paartjie;
- bak;
- blus.
Gebraai en gebraai moet uit u dieet verwyder word. Hierdie metodes om voedsel te verwerk, beïnvloed nie net die toestand van die figuur nie, maar ook organe soos die lewer en pankreas.
'N Baie belangrike punt met PP is om gedurende die dag genoeg vloeistof te verbruik - van 1,5 tot 2 liter.
Sout het ook 'n sekere waarde. Die verbruik daarvan moet beperk word tot 7-10 gram per dag, anders sal die liggaam vloeistof begin behou, wat lei tot metaboliese afwykings en swelling.
Suiker is 'n koolhidraat wat die liggaam slegs vir 'n kort tydperk krag bied, maar in die algemeen is leë kalorieë heeltemal nutteloos! Daarom moet die gebruik daarvan beperk word of heeltemal uitgeskakel word.
Enige halfafgewerkte produkte word gekenmerk deur 'n gebrek aan voordele, hoë kalorie-inhoud, 'n minimum inhoud van vitamiene en mikro-elemente. Natuurlik lei gebrek aan tyd as gevolg van studie of werk daartoe dat halfafgewerkte produkte gewild is, wat die lewe vergemaklik, maar terselfdertyd verswak dit die kwaliteit daarvan, wat vetsug en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
Behoorlike voeding moet gereeld voorkom (5-6 keer per dag) en klein porsies. Ontbyt is ryk aan komplekse koolhidrate, vette is toelaatbaar, proteïene oorheers tydens middagete, koolhidrate en vette is al minder as soggens, dit is die tyd vir proteïenprodukte en vesel. Groente, vrugte, neute, kefir is geskik vir 'n peuselhappie. Die oorslaan van etes word nie aanbeveel nie!
Bestanddele van 'n gesonde dieet
1) Proteïene! Die belangrikste deel van die spyskaart. U kan kosse ryk aan proteïene eet op enige tyd van die dag sonder om te gewig op te tel. Dit kan wees:
- hoenderborsie, kalkoen;
- eierwitte;
- melk, kefir, suurroom;
- lae-kaas;
- beesvleis (nie meer as 2-3 keer per week nie);
- peulgewasse;
- vis, seekos;
- soja.
2) Vesel! Ook 'n uiters belangrike element. Dit kom hoofsaaklik voor in groente wat op enige tyd van die dag verbruik kan word.
Waarom moet u koolhidrate verminder?
Dit is ook nodig vir die liggaam, maar dit moet beperk word tot 120 g per dag, terwyl vinnige koolhidrate heeltemal uitgesluit word (geen koeke, broodjies, lekkers, bier, koekies, koolzuurhoudende suiker drankies, ens.).
Behoorlike voeding moet 'n lewenswyse word, wat nie van tyd tot tyd moet nagekom word nie, maar altyd. Sportaktiwiteite, wandelings in die vars lug, 'n verskeidenheid welstandprosedures (massering, kontrasdou), die regte slaapmodus - dit sal ook 'n groot uitwerking hê op gewigsverlies en die algemene toestand van die liggaam.
Elke persoon is die bouer van sy liggaam! En dit is nie verniet wat hulle sê nie: jy is wat jy eet!
