Baie mense is te lui om 'n volledige ontbyt voor te berei, en verkies eerder 30 minute slaap. Dit is egter lank reeds bewys dat u nie toebroodjies vir ontbyt hoef te eet of koffie onderweg moet drink nie, en dat die regte ontbyt u die hele dag goed en energiek sal laat voel.
Instruksies
Stap 1
Die lemoensap neem die beste plek onder die produkte wat u vir ontbyt moet eet. Dit bevat genoeg vitamiene en minerale om u heeldag aan die gang te hou. As jy wil, kan lemoensap met enige ander vrugte- of groentesap vervang word. Maar onthou dat dit beter is om hierdie sap nie op 'n leë maag te drink nie, want dit kan sooibrand veroorsaak.
Stap 2
Voedingkundiges beveel aan om pap vir ontbyt te eet. Die keuse van graan hang af van u smaakvoorkeure - bokwiet, rys, hawer, koeskoes, bulgur. Boonop sal pap gesonder en lekkerder word as u suiker met heuning vervang en vars vrugte of bessies byvoeg.
Stap 3
'N Toebroodjie kan ook 'n uitstekende ontbytopsie wees, net as dit van rogbrood en kaas gemaak word, en nie van brood en wors nie. Die brood moet oor die algemeen uitgesluit word van die dieet, dit voeg nie energie by nie, maar dit is moeilik om te verteer. U kan tamatie of soetrissie by so 'n toebroodjie voeg.
Stap 4
Eiers is 'n goeie en vinnige ontbyt. Verder kan dit 'n gekookte eier of 'n omelet met kaas of groente wees. Hierdie soort ontbyt word as die beste vir 'n man beskou. U kan ook 'n man vir ontbyt verskillende kasserolle, kaaskoeke, pannekoeke aanbied.
Stap 5
Die voordele van jogurt is ongetwyfeld, maar daar moet twee dinge in ag geneem word: dit moet lewende kulture bevat met 'n minimum van bymiddels, en op 'n leë maag is jogurt nutteloos, aangesien dit waardevol is as verteringsmiddel. Ander suiwelprodukte is ook goed vir ontbyt. Dit sal help om metaboliese prosesse in u liggaam te vestig. Maar vir groter voordele, moet u dit kombineer met ander produkte, byvoorbeeld met pap.
Stap 6
Kakao is baie gesonder as koffie en tee, want dit bevat alles wat u nodig het vir 'n goeie begin van die dag - vitamiene, minerale, proteïene. Wel, wat moet nie vir ontbyt geëet word nie, behalwe die produkte wat reeds gelys is? Dit is gisgebak, suiker en soet vrugte soos persimmons, koeldrank.
