Alle voedingkundiges sê eenparig: ontbyt is nodig, en terselfdertyd moet ontbyt gesond, smaaklik en voedsaam wees. Maar sê nou u wil glad nie by die stoof staan nie? Daar is 'n uitweg: maak 'n voedsame skemerkelkie. As u 'n paar eenvoudige resepte ken, kan u die liggaam nie net versadig en op 'n werkende bui stel nie, maar ook u vrye tyd bespaar.
Dit is nodig
- - blender
- - piesangs 3 st.
- - kiwi 2 stuks.
- - room 250 ml.
- - kakao 3 eetlepels. l.
- - kaneel (knippie)
- - gemaalde neutmuskaat (knippie)
- - wortels 1 st.
- - groen appel van die Granny Smith variëteit 1 st.
- - oranje 1 st.
- - lemoensap 300 ml.
- - muesli 3 eetlepels. l.
- - peer 1 st.
- - aarbeie 10 bessies
- - bloubessies 10 bessies
- - vanillien
Instruksies
Stap 1
Sjokolade bui. Skil die piesang, sny dit in skywe en vries liggies in die yskas. Meng die piesang, room en kakao in 'n blender. Voeg 'n knippie kaneel en neutmuskaat by en roer weer.
Stap 2
Die smaak van die somer. Rasper geskilde wortels en groen appel. Skil die lemoen (of mandarijn) en sny in klein stukkies. Meng alles in 'n blender tot pap, giet oor met lemoensap en roer weer.
Stap 3
Blende jogurt. Skil die piesang en kiwi, sny dit in klein stukkies, sit dit in 'n blender, gooi die room oor en roer. Kiwi suur laat jou voel dat jy jogurt drink.
Stap 4
Die voordele van graan. Meng die fyngekapte peer, piesang, room en 3 eetlepels muesli in 'n blender. In plaas van muesli, kan jy hawermeel vinnig kook. Om dit te doen, moet hulle tot 'n poeiervormige toestand gebreek word.
Stap 5
Bessiesoen. Ontdooi bloubessies en aarbeie, fyngemaak die bessies met 'n lepel tot puree. Voeg 'n knippie vanillien by en meng melk of room in.
