'N Proteïenskud is bekend aan almal wat by sport betrokke is. Dit is immers 'n integrale deel van die opleiding, wat bydra tot vinniger spiergroei en vetverbranding. Boonop is dit glad nie nodig om 'n klaargemaakte drankie te drink nie. Dit is in die mag van almal om so 'n skemerkelkie op hul eie voor te berei. Die belangrikste ding is om die instruksies vir die voorbereiding daarvan te volg.
Proteïene is die belangrikste bron van energie wat nodig is om spiere op te bou. Daarom moet u genoeg proteïene inneem om die figuur van u drome te vind. En 'n proteïenskud is die beste hiervoor - om 'n volle porsie van die "regte" kos onmiddellik voor en na die oefensessie te eet, kan moeilik wees.
Kenners meen dat die inname van 'n proteïenskud voor jou oefensessie die sleutel tot die sukses daarvan is. In die afwesigheid van 'n sekere dosis proteïene in die liggaam is normale opbou van spiere onmoontlik.
Die proteïenskud self bestaan uit:
- basisse, wat melk of ander vloeibare gefermenteerde melkprodukte kan wees;
- proteïendeel: maaskaas, kwark, melkpoeier of spesiale proteïenpoeier;
- vitamiene: vrugte;
- geure: heuning, vanillien, sjokolade, kaneel, ens.
Die bereidingswyse en die resep hang direk af van die doel wat u nastreef. As u byvoorbeeld 'n drankie benodig om gewig te verloor, is dit genoeg om daarvoor in te neem:
- lae-vet maaskaas - 300-400 g;
- vrugte - 300-400 g (slegs nie-voedingsvol, soos piesang of druiwe);
- melk of jogurt - 1 liter.
Die eerste stap in die bereiding van hierdie skemerkelkie is om die vrugte voor te berei. U kan dit in klein stukkies sny. Of u kan in 'n blender in kapokaartappels maal. Appels, pere, kiwi, perskes, aarbeie, kersies - dit alles is geskik as 'n vitamienboekmerk in 'n skemerkelkie. Die bene moet natuurlik uitgetrek word. Maar die vel kan agterbly. Dit is bekend dat dit baie vitamiene onder bevat.
Voeg maaskaas en melk by 'n blender, en meng alles deeglik tot glad. As u wil, kan u die drank saam met die vrugte stukkies laat. Dit sal die produk aangenamer maak.
Hierdie skemerkelkie is 'n uitstekende hulpmiddel vir vasdae. Verdeel die klaargemaakte porsie in 5 porsies en drink dit deur die dag.
Vir gewigstoename, byvoorbeeld, as die gesondheid van vroue nie op die hoogste vlak is nie en die dame 'n gebrek aan kilogram het, is daar resepte. In hierdie geval moet die proteïenskud versterk word met addisionele kalorieë. Om dit te doen, voeg nuttige koolhidrate daarby, wat piesangs, gedroogde vrugte, graan, ens.
Om 'n piesangskemerkelkie te maak, benodig u:
- ryp piesang - 1 st.;
- heuning - 1 teelepel;
- maaskaas - 50 g;
- melk - 1 glas.
Mash eers die piesang met 'n vurk of lepel en roer die heuning daarby om 'n gladde pasta te kry. Roer daarna alles deeglik met melk. U kan 'n bietjie gekapte neute aan die einde van die kookpunt na u smaak byvoeg.
As u 'n industriële skud wil maak, benodig u 'n spesiale proteïenpoeier wat vandag by enige sportvoedingwinkel bedien word. Kyk net mooi wat op die verpakking staan. Sommige cocktails is per slot van rekening bedoel vir spierherstel na oefening, terwyl ander vir massa-opbou is.
Verdun die cocktail met melk of water volgens die aanwysings op die verpakking. Daar is geen gemiddelde opsie nie, want elke vervaardiger impliseer sy eie standaarde. Vir die smaak kan u addisionele bestanddele by die drank voeg.
Melkproteïen is redelik maklik om te verteer. As die onverdraagsaamheid daarvan opgemerk word, kan die situasie reggestel word deur gefermenteerde melkprodukte as basis van die skemerkelkie te neem. Daarbenewens is die voordeel van selfgemaakte cocktails dat u verskillende resepte kan gebruik. Byvoorbeeld, 'n skud is meer kalorieë voor oefening en ligter daarna. Met selfbereiding van 'n proteïenskud kan u die smaak aanpas volgens u behoeftes - u kan dit soeter, suur, ens.
