'N Proteïenskud is die belangrikste bestanddeel van die dieet van enige atleet. Dit help die liggaam om vinnig te herstel van vermoeiende oefeninge en om die spiermassa op te bou en te versterk. Klaargemaakte proteïenskud kan maklik by enige sportvoedingswinkel gekoop word, maar so 'n gesonde drankie is maklik om jouself te maak van voedsel ryk aan proteïene.
Dit is nodig
-
- 500 ml melk
- 50 g melkpoeier
- eier,
- 100 g lae-vet maaskaas,
- 1 eetlepel. 'n lepel vol vrugtesiroop.
- Vir 'n piesangskemerkelkie:
- 500 ml melk
- twee piesangs,
- suiker na smaak
- 2 stuks aarbeie,
- Okkerneut.
Instruksies
Stap 1
Giet 300 ml vars melk in 'n menger, voeg dan geleidelik melkpoeier by, roer.
Stap 2
Plaas lae-vet maaskaas in die melkmengsel en meng goed. Gooi dan 'n rou eier, 'n bietjie vrugtesiroop in die mengsel en klits deeglik.
Stap 3
Voeg die oorblywende melk by die menger en meng weer met volle menger-omwentelinge. Giet in 'n glas - dit is u daaglikse skud om klein slukkies in te neem na u oefensessie.
Stap 4
Probeer 'n piesangskudding. Meng dit ryp piesangs met melk in 'n blender, sit dan aarbeie daar en roer.
Stap 5
Voeg suiker by en meng weer, giet in 'n glas. Die finale drankie kan met gerasperde okkerneute versier word.
