Atlete, liggaamsbouers en diegene wat in die gimnasium oefen en hul figuur vorm deur oefening, het proteïene nodig om die spiermassa te verhoog. Dit kan verkry word saam met gewone kos, of in die vorm van proteïenskud, waarin dit in hoë konsentrasie vervat is. Soos met enige aanvulling, moet u 'n proteïenskud korrek drink om die maksimum effek te verkry.
Instruksies
Stap 1
Proteïenskuddings word gereed gemaak - in die vorm van 'n drankie of poeier, sowel as tuis voorberei vir hul proteïenryke produkte - melk, eiers, gedroogde sampioene, sjokolade, ens. Gepoeierde skud om die proteïenkonsentrasie te verhoog, word ook gemeng met afgeroomde koeimelk en jogurt.
Stap 2
Om die spiermassa te verhoog, benodig die liggaam daagliks 2 g proteïene per 1 kg liggaamsgewig, en dit is die basis vir die maak van 'n skemerkelkie. Mengsels met verskillende samestellings waarvoor in die resep voorsiening gemaak word, word in 'n blender voorberei.
Stap 3
U moet 'n proteïenskok drink, maar nie warm nie, verhit tot 30-35 ° C - in hierdie vorm word dit die beste geabsorbeer. Ervare atlete beveel aan dat hulle stadig 'n glas skemerkelkies neem, elke slukkie geniet en geniet, en dink hoe proteïene deur die spiere opgeneem word en dit versterk.
Stap 4
Die basiese reëls vir toelating: u moet 'n halfuur voor die aanvang van die oefensessie en 'n halfuur na die voltooiing daarvan drink. Moenie vetterige en swaar kos eet voordat u oefen nie. En onthou dat 'n proteïenskud nie 'n plaasvervanger vir hoofmaaltye is nie, dus word ontbyt, middagete en aandete soos gewoonlik bedien.
Stap 5
In klaargemaakte proteïenskuddings is 'n wye multivitamienkompleks met minerale soute ingesluit, dit help om die verlies aan kalium- en natriumsoute deur die liggaam, wat tydens sweet vrygestel word, te vervang. Dit bevat ook vette, koolhidrate en fruktose. Sulke cocktails is onontbeerlik vir diegene wat daagliks meer as 3 uur oefen of besig is met kragdispute - gewigstoot, bergtoerisme.
Stap 6
Mense wat aan oorgewig of diabetes mellitus ly, moet nie proteïenskommels drink nie. Die uriensuur wat in hul samestelling opgeneem word, het kontraindikasies vir diegene wat 'n oorerflike aanleg het vir die vorming van klippe in die blaas en jig. Neem cocktails onder toesig van 'n afrigter en moenie u gesondheid benadeel nie!
