As u te midde van 'n werkdag lus wil slaap, maar eerder na 'n saai vergadering moet gaan, sal u 'n stuk donker sjokolade of pampoenpitte tot u redding help. Hierdie en ander voedselsoorte wat hieronder beskryf word, sal help om die moegheid te verlig, die fokus te verskerp en die liggaam te laat energie kry.
Instruksies
Stap 1
Groente en groen groente bevat min kalorieë en is goeie energiebronne omdat dit verskillende vitamiene bevat. Hulle bevat ook foliensuur, wat help om depressie te beveg en energie aan die liggaam gee. Spinasie verdien tereg sy plek onder die voedsaamste kosse. Dit is ryk aan vitamiene A, C en K en minerale soos kalsium, kalium, yster en magnesium. Magnesium is betrokke by meer as 300 metaboliese funksies, insluitend die produksie en berging van sellulêre energie.
Stap 2
Neute is 'n uitstekende bron van proteïene, vet en koolhidrate. Hulle bevat koënsiem Q10, wat bydra tot die produksie van energie in selle. Hulle bevat ook antioksidante wat vrye radikale beveg.
Stap 3
Vleis. Hoender, kalkoen en ander maer vleis sonder vel bevat die aminosuur tyrosine, wat help om moegheid te beveg. Vleis bevat ook yster, vitamiene en proteïene wat nodig is om die liggaam se uithouvermoë te verhoog.
Stap 4
Biet is 'n uitstekende bron van folaat, mangaan en vitamien C. Dit bevat ook fytonutriënte wat antioksidante eienskappe het en help om die liggaam te ontgif. Studies tydens oefening het getoon dat bietensap uithouvermoë en energie in die liggaam met 15% verhoog.
Stap 5
Eiers is ryk aan proteïene, B-vitamiene, yster en biotien. Proteïen is noodsaaklik vir normale breinfunksie, en biotien is noodsaaklik vir energiemetabolisme.
Stap 6
Piesangs, 'n gunsteling vrug van liggaamsbouers, is ryk aan kalium, wat spiere behoorlik laat saamtrek, en fruktose en glukose wat die liggaam energie gee.
Stap 7
Peulgewasse bevat proteïene, yster, B-vitamiene en aminosure, wat noodsaaklik is om die liggaam se energiebronne aan te vul. Hulle is ook ryk aan vesel, wat die spysvertering vertraag en die liggaam van energie voorsien.
Stap 8
Appels is ryk aan vesel, vitamien C en antioksidante en bevat ook fruktose, wat 'n uitstekende bron van energie is.
Stap 9
Salm bevat essensiële vetsure wat help om insulien te reguleer en die breingesondheid te handhaaf.
Stap 10
Pampoenpitte bevat proteïene, vitamiene en gesonde vette. Hulle is ook vol magnesium, wat help om voedsel in energie te omskep.
Stap 11
Water. As u moeg voel, drink 'n glas water, verkieslik met 'n suurlemoenwiggie. Uitdroging kan metabolisme en laer energievlakke in die liggaam benadeel.
Stap 12
Waatlemoen is 'n goeie bron van energieverbetering, B-vitamiene, kalium en fruktose. Dit bevat ook 80% water en is 'n uitstekende dorsleser.
Stap 13
Rooi soetrissie gee krag aan die liggaam en gee dit krag. Dit is ryk aan vitamien C, wat die genesingsproses bevorder, en bevat ook vesel en vitamien B6.
Stap 14
Donker sjokolade help om stresvlakke te verminder, verhoog waaksaamheid en verhoog kognisie. Navorsing het getoon dat die flavonoïede in donker sjokolade die bloedvloei na die brein verhoog, bui verbeter en help om moegheid te beveg.
Stap 15
Natuurlike jogurt bevat aminosure wat help om moegheid en lusteloosheid te verlig. Kies lae-of lae-vet Griekse jogurt.
