Hulle sê dat 50 die nuwe is 30. Miskien is dit waar as dit kom by lewenstyl, maar as dit by gewigsverlies kom, is dit 'n heel ander verhaal. 'Dit is heeltemal onmoontlik om op dieselfde manier te eet as in u twintig of dertig', sê Rupali Dutta, direkteur van die Fortis-hospitaal, Nieu-Delhi. Wanneer ons vyftig is, neem gewig vinniger toe en spiermassa daal namate ons metabolisme vertraag.
Ongelukkig, in die strewe na die ideale liggaam, begin baie vroue diëte volg wat spiermassa nog meer opeet en die situasie net vererger. "Soms, as u op 'n dieet gaan, bly u gewig dieselfde en begin u ekstra sentimeter inkry," sê Lovnit Batra, 'n sportvoedingkundige. Dit kan moeilik wees om u ideale gewig op 50 te handhaaf, maar die geheim is om slim te wees oor u maaltydplan. Hier is hoe om dit te doen.
Dieetmites vir ouer as 50
"Die meeste mense probeer om vet te verminder tydens hul 50's, maar die punt is dat dit nodig is om die regte vette op hierdie ouderdom in te sluit," sê Batra en verduidelik dat 'n gebrek aan vet in die liggaam lei tot swak gesondheid van die hare., droë vel en afsetting van oortollige gewig. "Deur vet by u dieet te voeg, sal u 'n gesonde vel en gewig handhaaf."
Hoe u dieet moet lyk as u ouer as 50 is
Batra beveel aan dat die helfte van die bord met groente gevul word, 'n kwart wat proteïene (proteïene) of peulgewasse bevat, en 'n ander kwart wat gesonde koolhidrate bevat, soos rys, amarant of gierst. "Sommige mense op hierdie ouderdom het dikwels opgeblasenheid omdat dit moeilik word om voedingsvesels te verteer, en rys is 'n goeie hulpmiddel hierin."
Eet gedurende die dag klein hoeveelhede gesonde vette. Dit moet 'n halwe avokado, 'n klein stukkie klapper, 'n paar neute of sade wees. Hierdie dieet bevat baie verskillende voordele. "Kokosneut bevat byvoorbeeld MCT's (mediumketting trigliseriede) en kortketting vetsure, wat help met die behoorlike gewigsverspreiding en ook die gesondheid van die been ondersteun," sê Batra.
Wat u moet vermy as u 50 is
'Baie vroue is verslaaf aan verskillende suikervervangers om lekkers op te gee. Dit verminder egter spiermassa en maak bene bros, daarom moet u dit nie gebruik nie,”sê Batra.
“Eet vrugte heel, in plaas daarvan om sappe of smoothies te maak. Eet dit ook indien moontlik saam met die sade en velle. ' Vrugtesap bevat meer suiker en kan die beste vermy word.
Leë kalorieë moet ten alle koste vermy word, sê Datta. Leë kalorieë is voedsel met baie kalorieë met 'n lae biobeskikbaarheid en hoë vlakke van vet en suiker. Dit sluit suiker in koffie of tee, energiedrankies, alkohol, skemerkelkies, en meer in. 'Dit kom miskien om 20 of 30 af, maar teen 50 is daar geen verskoning nie.'
Moet hoegenaamd geen voedselgroep oorslaan nie. "Jongleren met diëte doen meer skade as goed," sê Datta.
Dieet truuks om te onthou
- - Eet 300 minder kalorieë as in vorige jare, maar moenie voedsame kosse oorslaan nie. Besny eerder suiker-, vet- en meelprodukte.
- - Datta beveel 75-150 minute oefening per week aan om spier- en beensterkte op te bou.
- - Kalsium en vitamien D moet by die daaglikse dieet ingesluit word. Vitamien D-voedsel en daaglikse melkverbruik versterk bene.
- - Op hierdie ouderdom is antioksidante nodig. "Na 'n hormonale krisis raak ons vatbaar vir siektes soos kardiovaskulêre siektes, diabetes en selfs kanker," verduidelik Datta. Die hoofbronne van antioksidante is voedsel wat vitamiene A, E en C bevat.'Vitamien A kan in organiese vleis voorkom, maar dit bevat ook baie cholesterol, dus u moet die kwaliteit daarvan noukeurig monitor. Hierdie vitamien kom ook voor in groen, geel en rooi groente. ' Vitamien E kom voor in koudgeparsde olies, neute, sade en volgraan. Vitamien C, die beste antioksidant, kom in alle sitrusvrugte voor.
- - Ons het proteïene nodig om spiermassa op te bou. Dit kan verkry word deur melk, peulgewasse, maer vleis, eiers en varswatervis, wat omega-3 bevat, te verbruik. Datta voer aan dat elke maaltyd die benodigde hoeveelheid proteïene moet bevat. Een maaltyd kan gekombineer word met jogurt of melk, en die volgende keer kan u 50 gram peulgewasse neem.
