Om honger te bestry terwyl jy gewig verloor, is 'n groot wanopvatting. Honger waarsku dat die liggaam se reserwes uitgeput is, en dat energie benodig word. Om onderbrekings in die stryd teen oortollige gewig te vermy, moet u dus eet. Maar een van die belangrikste voorwaardes: eet minder as wat u bestee.
Verstel die krag
Erge honger in die aand is die gevolg van onvoldoende voeding gedurende die dag. 'N Ligte ontbyt, onversoete jogurt vir middagete en 'n koppie koffie vir 'n versnapering is nie 'n sterk wil nie. 'N Dag van sulke karige kos sal onvermydelik lei tot ooreet in die aand. U moet eweredig en gereeld eet. Voorkeur gee aan pap vir ontbyt. Versnapering (middagete) en middagete moet net so bevredigend wees. Teen 16:00 sou u ongeveer 60% van u daaglikse dieet moes verbruik. Dit is gesond om aandete saam met vleis of seekos met groente te eet. As u laat gaan slaap, kan u 'n glas kefir drink. Maar in elk geval moet die laaste maaltyd 1,5-2 uur voor slaaptyd wees.
Almal se dieet sal natuurlik baie individueel wees. Die belangrikste ding is om die daaglikse kalorie-inname te versprei. Ligte honger in die aand is heeltemal aanvaarbaar.
Minder kalorieë, maar meer kos
Versadiging van die liggaam vind hoofsaaklik plaas deur die hoeveelheid voedsel. In dieselfde hoeveelheid kos verskil die hoeveelheid kalorieë gewoonlik. Daarom moet u soveel as moontlik groente in u dieet insluit. Daarbenewens word koolhidrate van groente stadiger geabsorbeer, glukose kom geleidelik in die bloedstroom, gevolglik ontstaan die gevoel van honger nie vinnig nie.
Moenie senuweeagtig wees nie
Die meeste mense eet spanning. Kos word 'n kalmeermiddel. Verander u reaksie op spanning om dit te voorkom. Rig u aandag as u voel dat u na die yskas trek. Jy is tuis, trek dan aan en gaan buitentoe. Maak 'n opwarming op kantoor. Kou kougom as laaste uitweg. Fisieke aktiwiteit of eentonige beweging verlig spanning, en die gedagte aan kos is nie meer so irriterend nie.
Water drink
Die mens is 70% water, so ons het water nodig. Ons weet egter nie altyd wanneer om aandele aan te vul nie. As gevolg hiervan kan u die gevoel van dors verwar met die gevoel van honger. Uitdroging van die liggaam gaan onder meer gepaard met swak gesondheid. Om te voorkom dat dit gedurende die dag in klein slukkies gebeur, moet u gemiddeld 1,5 liter water drink. Water help ook om metaboliese prosesse in die liggaam te begin sodat daar geen hardlywigheid is nie, en die vel nie sy gesonde voorkoms verloor nie.
Slaap genoeg
Langdurige "gebrek aan slaap" kan die werk van hormone - ghrelien, leptien en melatonien - ontwrig. Gebrek aan slaap beïnvloed hierdie hormone op presies dieselfde manier as gebrek aan voedsel. Die liggaam verkeer onder spanning en begin, net vir ingeval, die vetakkumulasieproses. En sodat vet vinniger gestoor word, wek ghrelin en leptien die eetlus. Die melatonienvlakke daal en die persoon word beter. Daarom dra 'n volle slaap, wat 7-8 uur duur, nie net by tot goeie gesondheid nie, maar ook tot gewigsverlies.
