Om elke oggend met 'n gesonde smoothie te begin, is 'n goeie gewoonte. As die hoofbestanddeel piesang is, blyk die smoothie nie net sag en smaaklik te wees nie, maar ook bevredigend. So 'n lekkerny kan gedurende die dag voorberei word, tydens 'n middagete of na 'n oefensessie gedrink word. As u piesangs eet, kan u bui en energievlakke vinnig verbeter. Boonop is piesangs ryk aan kalium, magnesium en yster, en bevat ook plantvesel, wat help om die spysvertering te verbeter.
Framboos piesang
Vir 2 porsies benodig u: piesang - 2 stuks; vars bevrore frambose - 150 g; groen bokwiet - 100 g; dadels - 4 stuks; gesuiwerde water - 400 ml; blender.
Om hierdie smoothie voor te berei, moet u eers groen bokwiet oornag week. As bokwiet 8 uur in water staan, kan u smoothies begin maak. Was die frambose in warm water om te ontdooi. Skil dadels en piesangs. Plaas al die bestanddele in 'n mengbak en bedek dit met gesuiwerde water. Klits tot glad en giet in glase.
Groen bokwiet kan by enige groot winkel gekoop word. Deurweek en gemaal, gee dit die smoothie 'n baie fyn geur. En die kombinasie van framboos en piesang sal die skemerkelkie soet en lekker maak.
Groen skemerkelkie met piesang
Vir 2 porsies benodig u: piesang - 2 stuks; bevrore spinasie - 200 g; pietersielie - 20 g; datum - 3 stuks; gesuiwerde water - 400 ml; blender.
Week die spinasie in warm water om effens te ontdooi. Sny die pietersieliestingels intussen af. Skil piesangs en dadels. Plaas die hele klopbak, bedek met water en klits. Gooi skemerkelkie in glase.
Groen smoothies is baie gesond. Alle setperke bevat baie chlorofil, wat 'n goeie bron van proteïene en yster is. Groen smoothies verhoog die hemoglobienvlakke. Dit is baie voordelig om dit elke dag te drink.
Voeg eers 'n bietjie setperke by om aan die ongewone smaak gewoond te raak. Verhoog die hoeveelheid setperke geleidelik om die gladde smaak van die smoothie te behou.
Enige setperke kan bygevoeg word, afhangende van die seisoen en persoonlike voorkeur. U kan byvoorbeeld dille, seldery, koriander, rucola, waterkers byvoeg. In die somer kan u wilde plante byvoeg.
Aarbei
Vir 2 porsies benodig u: piesang - 2 stuks. aarbeie - 200 g; dadels - 4 stuks; gesuiwerde water - 400 g; blender.
Maal al die bestanddele met 'n blender tot glad - ontdooide aarbeie, geskilde piesangs en dadels met water. As u 'n kouer skemerkelkie wil hê, hoef u die bessies nie te ontdooi nie.
Maar onthou dat as u koeldrank inneem, die liggaam sy middele sal spandeer om dit te verhit tot 'n temperatuur naby aan die liggaam. Daar word dus nie aanbeveel dat koeldrank gereeld gebruik word nie. En as u 'n gesonde dieet aanhang, moet u glad nie koud drink nie. Dit geld vir alle drankies, of dit nou water, sap of smoothies is.
Voeg mielievlokkies of hawermout by u aarbeipiesang-smoothie. U kan ook muesli by u huis byvoeg.
U kan cocktails verryk, dit nog gesonder en lekkerder maak deur enige sade by te voeg. Dit is raadsaam om dit oornag of minstens 6-8 uur voor dit te week. U kan byvoorbeeld vlas-, sonneblom- of pampoenpitte by 'n smoothie voeg.
Vir die beste kap en om die sade goed te verteer, druk dit eers met 'n blender met 'n bietjie water. Voeg dan net die res van die water en ander bestanddele by. Dit is ook baie voordelig om uitgeloopte korrels by smoothies te voeg. Die lekkerste is koringspruite. Sommige mense hou van die smaak van uitgeloopte rog en hawer.
Deur te eksperimenteer en met verskillende bestanddele en hoeveelhede te fantaseer, ontdek u die smaak wat u die beste hou. Dit sal die geskikste en dus die nuttigste cocktail vir u persoonlik wees.
