Berekening van kalorieë is 'n eenvoudige proses, maar baie nuttig vir mans en vroue. Dit maak nie saak of u ekstra het of nie. Deur die kalorie-inname van u dieet te bestuur, kan u u gewig normaal hou of, indien nodig, dit verhoog of verlaag.
Berekening van die daaglikse tarief
Daar is 'n algemeen aanvaarde formule vir die berekening van die daaglikse kalorie-inname op grond van lengte, gewig en ouderdom. Dit lyk soos volg:
(hoogte - ouderdom) x 6 + (gewig x 20), waar hoogte in cm, ouderdom in jare en gewig in kilogram.
As u 'n redelike mobiele beeld het, sal hierdie formule vir u werk. Aangesien almal se fisieke aktiwiteit gedurende die dag aansienlik verskil, kan twee mense met dieselfde lengte, gewig en ouderdom daagliks heeltemal verskillende kalorie-inname hê. Daarom is dit beter om 'n meer perfekte formule te gebruik waarmee u u daaglikse energieverbruik kan bereken.
Vir 18-30 jaar oud: (0, 0621 x gewig in kg + 2, 0357) x 240
Vir 31-60 jaar oud: (0, 0342 x gewig in kg + 3, 5377) x 240
Meer as 60 jaar oud: (0, 0377 x gewig in kg +2, 7546) x 240
Vermenigvuldig die resulterende waarde met 1, 1 as u 'n sittende lewenstyl lei, met 1, 3 - 'n matige aktiewe lewenstyl, of met 1, 5, as u werk fisiese uitgawes of aktiewe sportsoorte benodig. U sal dus u daaglikse kalorie-inname bereken, waarop u gewig ongeveer dieselfde sal wees.
Trek 20% van hierdie waarde af as u gewig wil verloor. As u inteendeel gewig moet optel, voeg 20% by.
Neem byvoorbeeld 'n 30-jarige vrou wat 65 kg weeg en 'n sittende leefstyl lei. Met behulp van die bostaande formule kry u 'n waarde van 1603 Kcal. As sy gewig wil verloor, moet sy 20% van die nommer aftrek, dit wil sê 320 Kcal. As gevolg hiervan sal die daaglikse kalorie-inname van hierdie vrou 1283 wees totdat die gewenste resultaat verkry word.
Dit bly net om te tel hoeveel kalorieë u per dag verbruik. Om dit te doen, moet u u dieet noukeurig monitor en alles neerskryf wat u eet. Skep 'n spesiale sigblad wat u gedurende die dag sal hou. Voer data in oor die produkte daarin, en dui die gewig (minstens ongeveer) aan. Bereken dan u daaglikse kalorie-inname met behulp van die voedselkalorie-tabel. Vergelyk die behaalde waardes met die berekende norm en pas, indien nodig, u dieet aan, haal oortollige voedsel daaruit of vervang dit met ander - minder of meer kalorieë.
Korrekte verspreiding van kalorie-inname
Om die kalorie-inhoud van u dieet te bevoordeel, moet u nie net die getalle volg nie, maar dit ook regdeur die dag korrek versprei. Breek u dag in vyf etes: ontbyt, middagete, middagete, middagete en aandete. Probeer om die meeste van die hoë-kalorie-voedsel vir ontbyt en middagete te eet (onderskeidelik ongeveer 25% en 35% van die totale Kcal), die helfte soveel vir middagete en aandete, en slegs ongeveer 10% vir 'n middagete.
As u daaglikse toelae byvoorbeeld 1400 Kcal is, moet u 350 Kcal vir ontbyt eet, 210 Kcal vir middagete, 490 Kcal vir middagete, 140 Kcal vir 'n middagete en 210 Kcal vir aandete.
