Jou welstand, voorkoms en bui hang grootliks af van wat en hoeveel jy eet. Om u gewig te beheer, moet u die kalorie-inname ken wat u gedurende die dag benodig. As u die optimale waarde daarvan ken, kan u maklik bereken hoeveel kalorieë u benodig om die daaglikse dosis te verminder, of om die gewig te verloor of om te keer.
Dit is nodig
- - sakrekenaar;
- - horlosie;
- - skubbe.
Instruksies
Stap 1
Vir elke persoon het die waarde van die gemiddelde daaglikse kalorie-inname 'n ander betekenis. Dit hang van verskillende redes af:
- geslag (mans benodig meer kalorieë);
- gewig en lengte;
- ouderdom (hoe jonger, hoe groter is die behoefte aan kalorieë);
- fisiese aktiwiteit.
Stap 2
U kan die daaglikse koers van kilokalorieë bereken volgens die Harris-Benedict-metode.
Bepaal eerstens die gegewe norm in rus, d.w.s. as jy niks doen nie. Om dit te doen, plaas u individuele waardes in die formules:
Vir mans: SNKp = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L, waar SNKp die daaglikse kalorie-inname tydens rus in kilokalorieë is; G - gewig in kg; H - hoogte in cm; L - ouderdom in jare.
Vir vroue: SNKp = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
As u byvoorbeeld 'n man is, gewig - 80 kg, lengte - 180 cm, ouderdom - 42 jaar, is die daaglikse tempo van u kilokalorieë vir u: 66 + 13, 7 * 80 + 5 * 180 - 6, 8 * 42 = 1776 kcal …
Stap 3
Nou moet u hierdie getal vermenigvuldig met 'n regstellingsfaktor, wat afhang van u fisieke aktiwiteit gedurende die dag. 'N Persoon wat 'n aktiewe lewenstyl lei, spandeer immers meer energie, wat beteken dat sy behoefte aan kalorieë hoër is.
Vir 'n akkurate berekening, skryf u dag letterlik per uur neer (neem 'n "foto" van die dag). Skryf al die gegewens in die tabel neer:
Dui in u eerste kolom u beroep aan (byvoorbeeld slaap, oggendoefeninge, ontbyt, stap …).
In die tweede, die duur van die aktiwiteit in ure (2; 0, 25; 04, ens.).
Vul in die derde kolom die aanbevole koëffisiënte vir hierdie tipe aktiwiteit in. Die betekenis daarvan kan op die internet of in gespesialiseerde literatuur gevind word.
In die vierde, die resultaat van die vermenigvuldiging van die koëffisiënte met die duur in ure.
As gevolg hiervan, moet u na die toevoeging van die tweede kolom 24 uur (dag) kry. Deel die resultaat van die vierde kolom by 24 om die oefenverhouding vir u daaglikse roetine te kry.
Stap 4
Gebruik die gemiddelde waardes van die koëffisiënte van fisieke aktiwiteit vir verskillende intensiteit van die werk (tabel 1) as u nie die vermoë (of begeerte) het om die tydsberekening te hou nie.
As u die daaglikse tempo van kalorieë in rus vermenigvuldig met die verkreë koëffisiënt, kry u die gewenste syfer. Dit sal aandui hoeveel kalorieë gedurende die dag u moet inneem om u liggaam in 'n normale toestand te hou.
Stap 5
Gebruik tabel nommer 2 om regte voedsel wat u gedurende die dag verbruik, in kilokalorieë te omskep.
