Dikwels wil mense gewig verloor en dink daaraan om hul eie dieet op te stel, maar die meeste van hulle het nie die nodige kennis om die hoeveelheid geëet te bereken nie. Deur 'n paar eenvoudige instruksies en wenke te volg, kan enigiemand egter hul individuele dieet bereken.
Dit is nodig
- - sakrekenaar;
- - papier met 'n pen.
Instruksies
Stap 1
Bereken eers die kalorie-inhoud van u daaglikse dieet. Eet 'n week soos gewoonlik en skryf in u dagboek al die voedsel wat u eet en die massa daarvan neer. Teken, indien moontlik, ook hul kalorieë aan. Gewoonlik het alle voedselpakkette 'n kalorie-inhoud per 100 g. Tel na afloop van hierdie week die aantal verbruikte kalorieë op en deel dit met 7, en verkry sodoende die daaglikse kalorie-inhoud van u dieet.
Stap 2
Die volgende stap is om u daaglikse energieverbruik te bereken. Gebruik hiervoor die formule (K * u gewig + M) * 240, waar die koëffisiënte K en M, afhangend van geslag en ouderdom, die volgende betekenisse het: - vir vroue: a) 18-30 jaar oud, K = 0, 0621, M = 2, 0357; b) 31-60 jaar oud, K = 0,0342, M = 3,5377; c) ouer as 60 jaar, K = 0,0377, M = 2,7546; - vir mans: a) 18-30 jaar oud, K = 0,0630, M = 2,8957; b) 31-60 jaar oud, K = 0,0484, M = 3,6534; c) ouer as 60 jaar, K = 0,0491, M = 2,4587.
Stap 3
Vermenigvuldig die getal wat gevolg word met die koëffisiënt van u aktiwiteit. As u 'n sittende leefstyl lei, is hierdie koëffisiënt 1.1, as u lewenstyl matig is - 1.3, as u aktief betrokke is by sport of hard werk - 1.5. As gevolg van hierdie berekeninge ontvang u die daaglikse energieverbruik van u liggaam. Hierdie kalorie-inhoud is optimaal vir u.
Stap 4
Om gewig te verloor, moet u 'n nuwe dieet bereken. Om dit te bereken, verminder u daaglikse energieverbruik met 20%. Wees versigtig: die daaglikse dieet mag nie minder as 1000 kalorieë bevat nie. As u nie gewig wil verloor nie, maar net om vorm te behou, moet u die daaglikse dieet gelykstaande wees aan die daaglikse energieverbruik. Met hierdie benadering sal daar geen ekstra kalorieë in u liggaam wees nie.
Stap 5
Nadat u die daaglikse kalorie-inhoud van u voedsel bereken het, moet dit in verskillende dele verdeel word. Die beste opsie is om u dieet in 5 maaltye te verdeel: vir ontbyt eet u 25% van die kalorieë, vir middagete of middagete - 15%, tydens middagete - 35%, middeloggend - 10% en vir aandete - 15%.
