Kalorie-telling kan 'n groot probleem wees, maar om te weet hoe om die voedingsinhoud van verskillende voedselsoorte te skat, kan u help om 'n konstante gewig te verloor of te handhaaf. Baie mense het suksesvol gewig verloor deur te tel hoeveel kalorieë hulle gedurende die dag verbruik.
Hoeveel kalorieë moet u gedurende die dag inneem?
Voordat u met 'n dieet begin, moet u vasstel hoeveel kalorieë u benodig vir normale funksionering. Dit is nie 'n maklike taak nie. U moet u gewig, lengte, ouderdom en daaglikse aktiwiteitsvlak in ag neem. Nadat u al die nodige gegewens geleer het, kyk in die spesiale literatuur wat die kalorieverbruik vir elke spesifieke geval in detail beskryf. Dit sal die skatting wees van die hoeveelheid kalorieë wat elke dag benodig word. As u gewig wil verloor, moet u minder kalorieë inneem as wat u moet behou. Om te verstaan hoeveel minder, sal u weer in 'n boek moet gaan soek of 'n dieetkundige moet raadpleeg.
Ontdek die kalorie-inhoud van voedsel
Baie kosse bevat ongelooflik baie kalorieë, dus dit is die moeite werd om die porsies saam met maaltye te besnoei. Dit is ook 'n goeie idee om na te gaan hoeveel kalorieë u drink in die drankies. Met die eerste oogopslag lyk die aantal kalorieë nie baie belangrik nie. As ons na die lang termyn kyk, kan drie kalorieë in 'n glas mineraalwater of energiedrankie in 'n dag 'n paar ekstra gram vet word. Bereken hoeveel energie u per dag kry as u al die inligting het wat u benodig oor die voedsel wat u verbruik. Bereken die geskatte gewig van die voedsel om dit te doen. Voeg alles bymekaar en u het die totale hoeveelheid kalorieë. Gaan die figuur verskeie kere na om seker te maak dat dit korrek is.
Tel elke porsie
Die meeste mense se vermoë om porsies te evalueer, is swak. Ons is so gewoond daaraan om groot gedeeltes te sien dat ons dit as normaal beskou. Daar is 'n paar eenvoudige reëls vir die berekening van die aantal kalorieë in voedsel. Om mee te begin, moet u verstaan dat alle produkte verskillende digthede het. 'N Porsie vleis wat honderd en vyftig gram weeg, is byvoorbeeld nie groter as 'n pak kaarte nie. Daarom is dit die moeite werd om presies die gewig van elke porsie te ken. U kan 'n kombuisskaal hiervoor gebruik. Weeg 'n bord kos voor elke maaltyd op hierdie skaal en trek die gewig van die bord af van die totale gewig. U kan ook die gewig van die skottelgoed uitvind deur elke bord en koppie afsonderlik te weeg. Hierdie data kan dan eenvoudig onthou word of neergeskryf word en permanent gebruik word.
Gemorskos en nageregte
Nageregte is glad nie wat u moet eet as u u gewig monitor nie. Die punt is dat hulle baie kalorieë bevat. 'N Klein gedeelte van hierdie lieflike vreugde het 'n energiewaarde van ongeveer tweehonderd kalorieë. Neem u tyd en tel die kalorieë in u gunsteling nageregte. Een ekstra porsie kan u 'n hele dag aan dieet of gimnasium kos.
