Waarna is die maer (lae-vet) dieet gerig, 'n gedetailleerde spyskaart vir 7 dae
Vetvrye diëte is daarop gemik om komplekse meganismes vir die afbreek van opgehoopte vetneerslae in die menslike liggaam te aktiveer en suksesvol toe te pas as gevolg van die uitsluiting van voedsel met 'n hoë vetinhoud in die dieet. Die vetvrye dieet is gebaseer op 'n weeklikse maer menu, wat gebaseer is op vrugte, lae-vet suiwelprodukte, groente, sampioene, kruie en peulgewasse.
Om mee te begin, moet ons besluit op 'n lys van verbode produkte: gedurende die week kan u nie neute, vleis en vis, vetterige maaskaas, melk en allerhande gefermenteerde melkprodukte, olywe / olywe, avokado's, botter- en groente-olies, sade eet nie., eiergele. Alkohol en die drink van sterk tee of koffie moet ook uitgestel word. Sjokolade, gebak met room, halva, kozinaki en enige soetgebak moet uitgesluit word van nageregte.
Dieet-spyskaart vir die week
- Ontbyt: een ruim glas vrugtesap, roosterbrood met 'n teelepel kersiekonfyt, gekookte eierwit.
- Snack: bessies in onbeperkte hoeveelhede.
- Middagete: 'n bord groentesop, groen groente, 50 gram gekookte hoenderborsie, 'n klein stukkie swartbrood, 'n glas roosbottelbouillon sonder suiker.
- Middaghappie: 150 gram lae-vet maaskaas, gerasperde wortels met bessies.
- Aandete: gebakte aartappels sonder vet, radyse, 50 gram gekookte visfilette (lae-vet variëteite), kool of pomelosap.
- Snags: 100 ml lae-vet jogurt / kefir.
- Ontbyt: hawermeel (200 gram) in afgeroomde melk of water met 'n lepel heuning, 'n glas vrugte en bessiejellie met 'n bietjie suiker.
- Snack: slaai van wortels, appels, pomelo's en druiwe, gekruid met 'n lepel dieetjogurt (porsie - 250 gram).
- Middagete: onbeperkte gebakte of gekookte groente, 100 gram gekookte bone, 'n glas rose heupe.
- Middaghappie: 200 gram bessie-semolina-poeding sonder suiker (jy kan 'n teelepel heuning byvoeg).
- Aandete: 500 ml lae-vet kefir of jogurt, croutons.
- Ontbyt: 200 gram bokwietepap (dit is toegelaat om 'n bietjie sout by te voeg), proteïene uit 'n gekookte eier, tee met heuning.
- Snack: 2 droë beskuitjies, 'n glas vars uitgedrukte sap.
- Middagete: maer borsjt of okroshka, 100 gram gekookte maer beesvleis met dieselfde hoeveelheid gekookte blomkool, onversoete kompot.
- Middaghappie: 100 gram gekookte rys met sampioensous.
- Aandete: een gekookte aartappel, 70 gram sampioene gebak in suurroom, nog mineraalwater.
- Snags: 100 gram dieetjogurt of 3 eetlepels maaskaas.
In 'n week met 'n vetvrye dieet, kan u tot 3 kilogram oortollige liggaamsgewig verloor. Maar om die resultaat lank na die dieet te behaag, moet u vetterige kos baie versigtig in u spyskaart instel (dit is beter om te begin met plantaardige vette, dan melkvet, en dan vis en vleis, neute - in die laaste plek).
