Suiker behoort tot die kategorie eenvoudige koolhidrate en bied geen noemenswaardige voordeel vir die liggaam nie. Die behoefte aan suiker is taamlik moreel, want na die gebruik word die hormoon van geluk, serotonien, vervaardig.
Elkeen het sy eie redes om suiker op te gee. Sommige sorg vir hul figuur, ander is bang vir diabetes mellitus, ander om karies te voorkom, ens. Om suiker op te gee, is minder pynlik, dit is genoeg om 'n paar eenvoudige aanbevelings te volg.
In die eerste plek moet u die rede vir u afhanklikheid van suiker verstaan. As iemand dit vir plesier gebruik, soet spanning eet of net 'n soet tand in die lewe het, is die punt hier in die berugte hormoon van plesier - serotonien. 'N Skerp weiering van suiker in hierdie geval sal lei tot onttrekking, soortgelyk aan 'n verdowingsmiddel. Dit is belangrik om hier alternatiewe metodes te kies, want die plesierhormoon word tydens sport geproduseer, met goeie mense gekommunikeer, u gunsteling film gekyk, ens.
Met 'n behoorlik georganiseerde dieet hoef u nie iets soets te versnap nie. Soos u weet, moet u 4-5 keer per dag eet en in klein porsies kos eet. Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, dus moet u dit nie oorslaan nie. Dit is beter om ontbyt saam met proteïenvoedsel te eet - geregte van eiers, maaskaas, maer vis, ens.
Die hoofbron van eenvoudige koolhidrate is lekkers, koekies, sjokolade, ens. Om die versoeking om iets skadeliks te eet, te vermy, is dit beter om nie lekkers byderhand te hou of te weier om dit heeltemal te koop nie.
U kan verfynde suikers vervang met soet vrugte, groente of gedroogde vrugte. Hulle is ook energieverskaffers, maar in teenstelling met suiker, word dit lank verteer en gee dit lank 'n gevoel van volheid.
Koolzuurhoudende drankies, industriële sappe, baie soet tee en koffie bevat baie verborge suikers. In 'n glas limonade is daar byvoorbeeld ongeveer 6 teelepels daarvan, d.w.s. byna 'n derde van die daaglikse behoefte. Weier soetgebak, moenie drankies vergeet nie.
Dit is belangrik dat die weiering van suiker geleidelik moet wees en nie gepaard gaan met liggaamlike ongemak nie: duiseligheid, kragverlies, bewing in die knieë of emosioneel: depressie, apatie, aanhoudende aggressie, ens.
