Daar is 'n groot aantal verskillende diëte en voedingsisteme vir gewigsverlies in die wêreld, maar vergeet nie dat 'n dieet 'n individuele ding is nie. As dit by een persoon pas, sal dit nie noodwendig by 'n ander pas nie. Maar 'n rasionele dieet is geskik vir almal.
Instruksies
Stap 1
Om voedsel met gewigsverlies effektief te wees, is die eerste stap om u kalorie-inname van voedsel te verminder. Daarbenewens moet u so min as moontlik voedsel wat vinnige koolhidrate bevat, uitsluit of probeer. Sodra dit in die liggaam is, veroorsaak dit 'n toename in bloedsuiker, waaruit die insulienvlakke skerp spring, wat suiker vinnig in vet begin omskakel. Voedsel wat vinnige koolhidrate bevat, bevat suiker, gebak, konfyt, heuning, soet vrugte, sjokolade, witbrood, ens.
Stap 2
Elimineer of verminder gebraaide kos uit u dieet. Gee voorkeur aan gekookte en gestoofde geregte, gebruik meer gereeld 'n dubbelkoker - sulke gaarmaakmetodes maak kos min kalorieë en lig. Gooi halfprodukte, veral deeg, weg. Eierpoeier word meestal in hierdie produkte gebruik, wat meer kalorieë bevat as hoendereiers.
Stap 3
Water drink. Dit is raadsaam om kort voor die ete 'n glas water in te neem, en gedurende die dag is dit nodig om minstens anderhalf liter suiwer ongekookte water te drink. Probeer ook om die gebruik van soet limonades op te gee - dit is baie skadelik vir die liggaam.
Stap 4
Eet sop. Vloeibare voedsel is baie makliker vir die liggaam om te verteer en is voordelig vir vertering. Eet meer gereeld groente. Hulle bevat baie vesel om gewig te verloor.
Stap 5
Maak seker dat u ontbyt eet. Die beste ontbyt is volgraanpap. Die ding is dat pap sogenaamde lang of stadige koolhidrate bevat, wat u in staat stel om nie honger te kry tot die aandete nie en u bloedsuikervlak nie dramaties sal verhoog nie, wat, soos hierbo genoem, in vet omgeskakel sal word.
Stap 6
U moet minstens 3 uur voor slaaptyd aandete eet. Die optimale aandete is vrugte, groente, lae-vet maaskaas. Moenie TV kyk nie, moenie lees terwyl u eet nie, konsentreer op kos - anders besef die brein dalk nie dat daar reeds genoeg kos is nie en sal honger voel met 'n reeds vol maag.
