Honger is eerstens 'n sein van die liggaam oor die fisiologiese prosesse en biochemiese reaksies wat daarin plaasvind. U voel honger as u bloedsuiker daal en die eetlusbeheersentrum in u brein daaroor ingelig word. As u uself te streng beperk tydens 'n streng dieet, word honger u getroue metgesel.
Instruksies
Stap 1
Die regte fisiologiese honger word gewoonlik vervang deur die verkeerde sielkundige honger tydens ernstige beperkings. Die kern van 'n uiteensetting van 'n dieet is altyd die verkeerde honger. Later, met gereelde onderbrekings, word dit die oorsaak van stelselmatige ooreet en nog meer gewigstoename. As sielkundige honger jou eetgedrag begin dryf, verloor jy fisiese kontak met jou liggaam. U hou byvoorbeeld op om te onderskei tussen honger en dors. Dit lyk vir u asof u honger is, maar eintlik dors is.
Stap 2
Hoe om ooreet en sielkundige honger te hanteer.
Stap 3
Dit is nodig om die regte honger van verkeerd te onderskei. Korrekte (fisiologiese) honger gaan gepaard met onaangename sensasies in die maag. As u nie betyds eet nie, kan swakheid voorkom as gevolg van 'n daling in die bloedsuikervlak. Sielkundige honger ontstaan as gevolg van sommige van u emosies. Byvoorbeeld, jy is ontsteld oor die opmerking van 'n baas oor jou werk en voel skielik lus vir iets lekker. Heel waarskynlik is u nie honger nie, u wil net 'n onaangename emosie aangryp. In hierdie geval kan u aanbeveel om 'n koppie aromatiese tee sonder lekkers te drink. Muntte onderbreek die begeerte om lekkers te eet, kamille-tee kalmeer die senuwees, lindetee het 'n soet smaak en aangename geur. Dit is belangrik om uself op te lei om negatiewe reaksies by te hou en geleidelik weg te beweeg van die gewone "aanstootlike geëet" scenario.
Stap 4
Met 'n eksterne soort eetgedrag word onbehoorlike honger veroorsaak deur eksterne stimuli, byvoorbeeld advertering van heerlike produkte, pragtige vertoonkaste met koeke. Die belangrikste aanbeveling in hierdie geval is om goed gevoed na winkels te gaan. As u bloedsuiker hoog is (na 'n ete), wil u nie te veel koop en eet nie.
Stap 5
Dit is raadsaam om altyd 'n klein houertjie met gesonde versnaperinge by u te hê - kersietamaties, groenteskywe, appels, wortelstrooitjies. Met so 'n peuselhappie kan u nie 'n ernstige fisiologiese honger bereik nie, waarin u meer "gemorskos" in die winkel wil koop.
Stap 6
Fisiologiese honger gaan binne 'n halfuur na ete oor (net dan bereik die bloedsuikervlak die gewenste vlak en die brein gee 'n teken van versadiging). Wag dus 'n halfuur nadat u 'n versnapering gehad het met iets nie-voedsaam, en moenie haastig wees om die gevoel van honger so gou as moontlik uit te verdoof nie, gee die liggaam tyd om te assimileer wat geëet is. As u na 'n halfuur nog steeds die koeke wil eet, dink dan aan watter pyn u probeer "aangryp", watter emosie u gebalanseer het. Sielkundige honger kan nie met die "regte" kos bevredig word nie, dit hang nie af van die versadigingsgevoel nie, mens wil so 'n honger bevredig met iets soets en vet, byvoorbeeld 'n koek of 'n sjokoladestafie. Die feit is dat die smaak van borsmelk van die begin van die lewe 'n teken is van gemak en veiligheid vir 'n baba, en dat sy smaak net soet en vet is. Daarom, met sielkundige ongemak, wil iemand instinktief veilig wees - om die smaak van die koek te voel. Dit is belangrik om u reaksies op negatiewe stimuli by te hou en alternatiewe maniere te soek om weer gemaklik te wees.
Stap 7
En laastens, die eenvoudigste reël om u weer met u liggaam te verbind. As u honger is, drink 'n glas water en wag 'n bietjie. Miskien manifesteer u dors deur die gevoel van honger. Dit gebeur as daar geen gewoonte is om na u liggaam te luister en voldoende op sy seine en behoeftes te reageer nie. Met die regte drinkregime sal u ongeveer 6 tot 7 glase water per dag drink. Water moet 'n halfuur voor die beplande maaltyd gedrink word. As u hierdie hoeveelheid oor die hele dag versprei, sal u sien dat die gevoel van honger sterk verminder het.
