Geen dieet wat die soepelste en gesondste is, kan goeie voeding vervang nie. 'N Gebalanseerde dieet, met al die nodige proteïene, vette en koolhidrate, asook vitamiene en minerale, is die sleutel tot goeie gesondheid, lang lewensduur en natuurlik 'n skraal figuur.
Wat is die regte dieet?
Dit is 'n lekker, gesonde, en die belangrikste, gevarieerde kos wat vol energie het en die positiefste effek op die metabolisme het.
Gesonde dieetvoedsel:
- - vis, seekos, eiers, pluimvee, suiwelprodukte, maer vleis en afval, soja.
- - groente, kruie, vrugte en bessies.
- - graan (hawermeel, bokwiet, gierst, pêrelgort, ens.), bruin en wilde rys, peulgewasse, graan van durumkoring (pasta, brood).
- - neute, sade, groente-olie, aartappels, soet vrugte (persimmons, piesangs) en gedroogde vrugte.
Behoorlike voeding en gewigsverlies
Gewoonlik is die daaglikse dieet van 'n vrou gemiddeld 2000 kcal, maar as u gewig wil verloor, moet u 'n daaglikse energietekort van 500 kcal skep. Die daaglikse kalorie-inname sal dus 1500 wees - dit is die beste hoeveelheid om gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel.
Wat is die beste manier om kalorieë deur die dag te versprei? U daaglikse spyskaart kan byvoorbeeld so lyk:
- Ontbyt - 500 kcal
- Middagete - 500 kcal
- Aandete - 300 kcal
- Twee versnaperinge - 100 kcal elk
Wenk: vir die duidelikheid, hou 'n voedseldagboek op waarin u alles wat u gedurende die dag eet en drink, neerskryf en terselfdertyd die geskatte kalorie-inhoud bereken. U kan dus binne 6 weke ongeveer 7 kg verloor.
Benaderde daaglikse spyskaart vir gewigsverlies:
Ontbyt: Pap met melk in die helfte met water en 'n sny volgraanbrood / maaskaas-kasserol met wortels en 1 teelepel konfyt
Tweede ontbyt: vars groenteslaai met 'n bietjie plantaardige olie / 'n Koppie lae-vet jogurt met vars bessies en vlasaad
Middagete: Groentesop, gekookte hoender met groentegarnering en suikervrye appelkompot / Vegetariese koolsop, gestoomde frikkadelle en suikervrye gedroogde vrugtekompot
Middaghappie: appel, lemoen of 'n handvol neute
Aandete: Gestoomde vis en gestoomde groente / Groentesnitzel
5 maklike maniere om gewig te verloor sonder dieet
Om die ekstra kilogram te verloor, hoef u nie van die oggend tot die dag te gaan eet en koolslaai te kou nie. Dit is genoeg om eenvoudige reëls te volg.
1. Die 80/20 Reël. Dit beteken dat 80% van u dieet gesonde kos moet wees (groente, graankos, vleis, vis), en die oorblywende 20% - nageregte, gebak en ander 'skadelike'.
2. Reël 3: 1. As u nie die tyd en die begeerte het om persentasies te bereken nie, kan u die "drie tot een" -reël gebruik. Dit beteken dat daar vir elke gereg ryk aan koolhidrate (pap, pasta, lekkers) 3 kalorieë met min kalorieë moet wees.
3. Groen tee. Drink groen tee - die kafeïen daarin help om die verbranding van lipiede te verhoog. Die daaglikse toelae is 4-6 koppies.
4. Proteïene in elke ete. Sluit proteïene by elke hoofmaaltyd in. By ontbyt kan dit byvoorbeeld 'n omelet of suiwelprodukte wees, vir middagete - vleis, vir 'n middaghappie - neute, vir aandete - vis. Daar word geglo dat as 'n derde van die dieet uit proteïene bestaan, u binne 3 weke ongeveer 3 kilogram kan verloor sonder enige diëte.
5. Beheer die porsiegrootte. U sal gewaarborg word om gewig te verloor as u slegs 2/3 van wat op u bord bly eet.
Hierdie produkte moet in u kombuis wees
- Vrugte en groente
- Maer vleis, pluimvee en / of vis
- Eiers
- Suiwelprodukte
- Volgraan chips
- Grasse (bokwiet, hawermout, bruinrys)
- Neute
- Groen of kruietee
Dit is beter om glad nie hierdie produkte te koop of af en toe te koop nie
- Witbrood, gebak
- wit rys
- Mayonnaise
- Vetwors, worsies, kluitjies
- Skyfies, croutons
- Wafels, koeke
- Soda, bier
