Om gewig te verloor, is dit belangrik om by die regte styl en dieet te hou. Om van gestoorde vet ontslae te raak, moet die liggaam 'n tekort aan kalorieë hê of sy energieverbruik verhoog. Om gebreke te verseker, word verskillende beperkende diëte gebruik om die energieverbruik - sportbelasting - te verhoog. Maar daar is klein truuks wat u kan help om gewig te verloor sonder intense sport en vas.
Instruksies
Stap 1
Om 'n versnelde metabolisme te bewerkstellig en die liggaam te stimuleer om sy vetreserwes te gebruik, is dit genoeg om jouself 'n paar keer per dag kort, maar intense vragte te gee. Die doeltreffendste sodanige lading is die oefening "Plank" vir gewigsverlies. U kan met 10 sekondes begin en die duur geleidelik verhoog tot 2 minute. Deur hierdie kort oefening soggens en saans te doen, sal u gewigsverlies baie vinnig sien.
Stap 2
Water is 'n effektiewe hulpmiddel vir gewigsverlies. Die balans tussen water en sout is belangrik vir die liggaam, dus moet u die benodigde hoeveelheid water per dag drink. Dit is baie eenvoudig om dit te bereken: vermenigvuldig die gewig in kg met 0,03. As 60 kg byvoorbeeld met 0,03 vermenigvuldig word, kry u 1. 8. Dit beteken dat iemand wat 60 kg weeg, 1,8 liter water per dag moet drink. Daarbenewens help water om valse honger te beveg en leer u om na u liggaam te luister. Wanneer u lus is vir 'n versnapering of tee en koekies, drink 'n glas skoon water en wag. As die begeerte om te eet na 20 - 30 minute oorbly, is u honger. As u eetlus afgeneem het, wou u drink, nie eet nie. U kan maklik honger en dors verwar as u nie gewoond is om na u liggaam te luister nie en geneig is tot gereelde versnaperinge. Die regte drinkregime sal u help om weer aan te sluit by die liggaam se behoeftes en gewig te verminder.
Stap 3
Groente is die beste gesonde versnaperinge, vars en onverwerkte. Begin u oggend deur 'n bord groente op te sny, sodat u die hele dag gesonde maaltye kan hê. Kap dit fyn genoeg en eet stadiger sodat jy jou versadiging kan beheer. Drink water as u honger voel. As die honger nie afneem nie, moet die liggaam regtig herlaai. 'N Paar kersietamaties en soetrissies sorg vir 'n lekker ligte versnapering. Dit is belangrik om die groente te kies wat u wil eet. As u nie van vars wortels hou nie, hoef u uself nie te dwing om wortels te eet nie. Daar word nou groente in die winkelrakke aangebied in al hul variëteite en u kan die lekkerste kombinasies vir u kies: peper en kersie, stingel seldery en komkommer, daikon en Chinese kool, radyse en blaarslaai.
Stap 4
As u vars groente eet, gee u baie vesel (wat nie baie kalorieë bevat nie), vitamiene en minerale en 'n gevoel van volheid tot u volgende maaltyd. Vars groente help om die dieet af te laai en die dermfunksie te verbeter, dus gewigsverlies met hierdie versnaperinge is onvermydelik. 'N newe-effek is 'n verbetering in die toestand van die tandemalje as gevolg van die meganiese skoonmaak daarvan met vaste kos.
