Om van ekstra kilo's ontslae te raak en u liggaam in vorm te hou, moet u baie min in u lewe bring. En dit is glad nie pynlik nie; ek is aangename en gesonde gewoontes wat u baie vinnig sal help om gewig te verloor!
1. Maak seker dat proteïene in feitlik elke maaltyd wat u eet, voorkom - dit help u nie net lank genoeg versadig nie, maar dit help ook om u bloedsuiker te stabiliseer, sodat u nie nou en dan lus is om iets soets te eet nie.
3. Eet meer groente, veral donkergroen groente soos spinasie, broccoli en boerenkool. Hulle bevat baie voedingstowwe, en hulle skakel honger lank uit.
4. Gee voorkeur aan kleiner borde, want ooreet is dikwels die oorsaak van vetsug, maar in werklikheid benodig u liggaam baie minder kalorieë.
5. Vrugte en bessies met 'n hoë suikerinhoud (piesangs, pynappels, druiwe) is beter om dit te verkies waar die glukose-inhoud laer is, byvoorbeeld pruime, kersies, bloubessies.
6. Oefeninge hoef nie uitputtend te wees nie - net 8 minute kragoefening 3 keer per week en 10 minute cardio 2-3 keer per week is genoeg.
7. U hoofgereg moet so lyk: die helfte van die bord moet groente wees, 'n kwart - vleis, vis of pluimvee, en die ander kwart - garneer.
8. Drink groen tee, dit help vet verbrand, veral om die middel. As u nie van die smaak van groen tee hou nie, neem dan 'n kapsule-uittreksel. '
9. Beperk u brood tot 'n paar snye per week. Verder is dit beter om growwe brood bo wit te verkies, byvoorbeeld van rogmeel.
10. Eet proteïene onmiddellik na wakker word (vir die eerste ontbyt). Motiveer jouself dat jou liggaam reg nadat jy wakker geword het, vet moet verbrand, en dit sal werk tot jou tweede ontbyt, wanneer jy koolhidrate eet om energie te gee.
11. Drink ten minste 1 liter water vir elke 20 kg gewig.
12. Beperk die gebruik van blikkieskos, probeer net vars voorbereide kos eet.
13. Moenie sout opgee nie, dit is nodig vir die balans tussen water en sout in ons liggaam, maar eet in geen geval te veel daarvan nie - anders begin die vloeistof in die liggaam talm.
14. Alkohol - dit is waar die kalorieë skuil! 'N Glas wyn bevat ongeveer 150 kalorieë. Wees dus versigtig by partytjies!
15. Kies gesonde versnaperinge bo sjokoladestafies - gedroogde vrugte of neute, byvoorbeeld, is ideaal om tussen maaltye aan te gee.
16. Eet elke dag 'n sny pynappel of een pomelo. Wetenskaplikes het ensieme daarin gevind wat die afbreek van vette stimuleer.
17. Slaap genoeg. Daar is 8-9 uur slaap elke aand nodig om te voorkom dat u liggaam oortollige kos volmaak om die gebrek aan energie te vergoed.
18. Moet nooit honger ly nie! Die minimum inname van kalorieë moet 1200 per dag wees, anders besluit u liggaam om sy metabolisme te vertraag, en die risiko om vet te word uit klein porsies sal later aansienlik verhoog.
