'N Ongesonde eetlus lei tot onbeheerde opname van voedsel, wat die spysverteringskanaal en die aktiwiteit van alle liggaamstelsels negatief beïnvloed. Nog 'n onaangename oomblik van verhoogde eetlus is oortollige gewigstoename.
Eetlus kan en moet beheer word. Vir hierdie doel beveel voedingsdeskundiges aan om enkele eenvoudige reëls te volg:
- Drink baie vloeistowwe. Dikwels verwar 'n persoon die toestand van dors en die gevoel van honger. Water bevorder 'n vinnige metabolisme. U moet skoon water drink en minder gereeld tuisgemaakte drankies van natuurlike bestanddele.
- Beweeg meer. Fisieke aktiwiteit beïnvloed eetlus. In die eerste plek dink iemand minder aan voedsel terwyl hy beweeg, en tweedens word oortollige kalorieë verbrand in beweging en aktiwiteit.
- Moenie ontbyt oorslaan nie. Vir ontbyt beveel voedingsdeskundiges aan om stadige koolhidrate te eet - die liggaam spandeer meer energie en tyd om dit te verwerk. Die ontbyt moet volledig wees, bevat voedsel wat ryk is aan vesel en gesonde vitamiene.
- Beheer die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate in voedsel. Dit is 'n eenvoudige wetenskap, na 'n paar dae sal dit makliker word om die samestelling van voedsel te verstaan. Daar is ook spesiale toepassings vir 'n slimfoon of rekenaarprogramme om die BJU te bepaal.
- Drink groen tee. Soms, na 'n sekere tyd na 'n ete, wil u warm tee drink, moet u dit nie ontken nie. Groen tee is ryk aan aminosure, antioksidante en voedingstowwe, stimuleer breinaktiwiteit, en kruietee help om te ontspan. Dit is 'n fout om teedrink te vergesel deur koeke of toebroodjies te eet.
- Moenie hoop verloor nie. Om gewig te verloor is 'n ingewikkelde proses, nie net fisiologies nie, maar ook vanuit die sielkundige oogpunt. Dit is belangrik om te onthou dat u van sekere voedselsoorte, of gunsteling geregte, onthou: alles moet voordelig wees vir die liggaam.
- Eet fraksioneel en op die vasgestelde tyd. Voedingkundiges sê eenparig: eet 'n bietjie, maar dikwels, 5-6 keer per dag. Dit is ook belangrik om die tyd in ag te neem - sodat die liggaam daaraan gewoond raak, en daar is nie meer probleme met 'n skielike eetlus nie.
As u honger voel, hoef u nie te verduur nie; dit is beter om te eet, maar wees kieskeurig oor u voedselvoorkeure en neem die tyd van die dag in ag:
- soggens tot 11 uur is dit verkieslik om hartlike graankos en voedsame maaltye te eet. Vereiste slaai of groenteskywe, vars vrugte. Ontbyt is die tyd om die reserwes vir die hele dag aan te vul;
- middagete moet lae-vet kos, eerste gang, vars groente insluit;
- aandete is 'n ligte ete. Die liggaam berei hom voor vir rus; oormatige spanning op die maag sal slegs normale rus inmeng.
Benewens die hoofmaaltye, is daar tussentydse of versnaperinge. 'N Gesonde versnapering is jogurt, 'n handvol natuurlike neute, vrugte, jellie of enige eenvoudige maaltyd. Dit is belangrik om nie te veel te eet nie - anders word die versnapering middagete of aandete.
Dit is belangrik om die waterbalans van die liggaam in ag te neem - dit word aanbeveel om minstens 1,5-2 liter suiwer water per dag te drink. Ideaal gesproke is dit suiwer water, maar soms is dit moontlik met verskillende bymiddels: heuning, suurlemoen, gemmer, sitrus, kruisement.
Eetlus word ook uitgelok deur die gereelde verblyf in 'n stresvolle toestand. In hierdie geval moet gekondisioneerde stimuli vermy word; dit sal ook nuttig wees om natuurlike antidepressante, kalmerende en toniese drankies op grond van kruisement, suurlemoenbalsem, roosheupe te gebruik. Spesiale kruiemiddels word in apteke verkoop.
Dikwels hou diegene wat gewig verloor, dieet, beperkinge op eetlus en eetlusbeheer met 'n swaar las en voortdurende afbreekpunte saam, beskou dit as 'n moeilike tydperk in hul lewens. Dit is inderdaad 'n verantwoordelike taak wat aansienlike inspanning verg. In die geval van oormatige eetlus, moet u let op kalorie-etes. Maar moenie met hulle meegevoer raak nie, anders kan die gevoel van honger jou voortdurend spook.
Om die eetlus en die regte dieet te verminder, beveel kenners aan dat u die dieet en daaglikse roetine volg. Dit is natuurlik nie altyd moontlik om die skedule per minuut te volg nie.
Nog 'n nuttige wenk is die gebruik van natuurlike heuning. Hierdie lekkerny kan nie net suiker vervang nie, maar ook nuttig vir die hele organisme, en veral vir die aktiwiteit van die brein: dit bevat jodium, yster, fosfor, magnesium en kalium. Die Vereniging van Voedingkundiges het bewys dat heuning tot 10-12 uur in die spysverteringskanaal opgeneem word, dit is nie net 'n gevoel van versadiging nie, maar ook 'n eenvormige lading.
As u die regte dieet waarneem, kan u nie net 'n groot aptyt hanteer en gewig verloor nie, maar ook u gesondheid aansienlik verbeter.
