Om gewig te verloor en in die toekoms 'n normale liggaamsgewig te handhaaf en 'n gesonde leefstyl te lei, is dit baie belangrik om die dieet te volg. 'N Bekwame dieet is die sleutel tot u gesondheid en skoonheid.
Die verandering van die gewone dieet is iets waarmee byna almal wat aan 'n gesonde leefstyl en gewigsverlies dink, te staan kom. Die basiese beginsels van 'n gesonde dieet kan in 'n paar punte opgesom word:
- Daaglikse aantal etes.
- Tyd van elke ete.
- Die verspreiding van die daaglikse rantsoen, gebaseer op die balans van proteïene, vette, koolhidrate, sowel as die energiewaarde van produkte.
- Tussenposes tussen etes.
Volg die syfers
As u die dieet waarneem, kan u metaboliese prosesse maklik normaliseer, die immuunstelsel versterk, die spysverteringskanaal stabiliseer en welstand verbeter. Voedingkundiges beveel aan om ten minste 4 keer per dag te eet: breuke-etes help om gewig te verloor en ontslae te raak van oortollige liggaamsvet, aangesien dit metaboliese prosesse versnel. Intervalle tussen maaltye moet gemiddeld 4-5 uur wees. Daarbenewens is die duur van middagetes, ontbyte en aandetes belangrik. Daar is bekend dat die brein 20 minute na 'n ete versadiging begin aanmeld, dus neem u tyd. 'N Haastige maaltyd kan lei tot ooreet, aangesien u eenvoudig nie tyd het om te besef dat u versadig is nie.
Wat kan jy saans en soggens eet?
Die reël "moenie na ses eet nie" is een van die grootste foute wat vroue verloor. So 'n strategie sal daartoe lei dat die liggaam voortdurend stres sal ervaar as gevolg van die gevoel van honger, en die gevolg is 'n oormatige ophoping van reserwevet. Om gesondheid en vorm te behou, moet u proteïenvoedsel vir aandete eet, vette en koolhidrate vermy, sowel as voedsel wat moeilik verteerbaar is. Dit is die beste as die laaste maaltyd nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd is. In die aand kan u veilig vars groente, maer vleis en vis, suiwelprodukte, maaskaas, natuurlike jogurt eet. Dit is die moeite werd om saans vetterige, gebraaide, sout- en blikkieskos op te gee - dit oorlaai die spysverteringskanaal en dra nie by tot die behoud van die gesondheid nie.
Ten slotte moet u u oggendmaal in geen geval verwaarloos nie. As u ontbyt weier, sal dit u nie help om gewig te verloor nie, maar inteendeel, dit sal lei tot metaboliese afwykings. Ontbyt aktiveer metaboliese prosesse, gee krag en krag. 'N Oggendmaal is 'n moet vir almal wat vinnig en veilig wil gewig verloor. Natuurlik moet ontbyt gesond wees - die oggend benodig die liggaam nie net kalorieë nie, maar ook nuttige stowwe. In die oggend is suiwelprodukte, eiers, vars groente en vrugte, gedroogde vrugte, heuning, volgraanroosterbrood, maaskaas en kaas, graankosse onontbeerlik.
As u besluit het om u dieet te verander en gewig te verloor, moet u ook gedurende die dag aandag gee aan die voedingsbalans. Ontbyt moet die omvangrykste wees en ten minste 'n kwart van die daaglikse dieet uitmaak. Middagete is ongeveer 'n derde van die dieet, en vir middagete en aandete moet die porsies aansienlik verminder word. Raak gewoond aan gereelde, gedeeltelike maaltye in klein porsies, verminder porsies in die aand, moenie die ontbyt en dieselfde etenstyd vergeet nie. Binnekort sal hierdie behandeling 'n gewoonte word en 'n integrale deel van u gesonde leefstyl word.
