Ongelukkig is gesonde kos nie altyd 'n dieet nie, soms kan die oormatige verbruik van sulke voedsel tot gewigstoename lei. Watter kos is die beste vir matigheid?
Instruksies
Stap 1
Vrugtesap
Daar word geglo dat gereelde inname van sappe goed is vir die gesondheid, maar as u kies tussen 'n glas sap en 'n hele vrug, moet u altyd die vrugte verkies. Die feit is dat die vrugte onder meer vesel bevat, dit vertraag die afbreek van koolhidrate en gee 'n gevoel van versadiging. Daar is feitlik geen vesel in sappe nie, maar daar is baie fruktose, en dit is eenvoudige koolhidrate wat die figuur in groot hoeveelhede benadeel.
Stap 2
Liefie
'N Baie nuttige produk, maar daar is absoluut geen rede om suiker daarmee te vervang as u gewig verloor nie. 'N Teelepel heuning bevat nie minder kalorieë as dieselfde hoeveelheid suiker nie, en selfs meer as gevolg van die dikte en digtheid van die produk. As u dus na 'n nie-voedsame versoeter soek, is dit die beste om na stevia te kyk.
Stap 3
Muesli bars
Moet u nie mislei deur die gereelde "fiksheid" -etiket op die produkverpakking nie - dit beteken gewoonlik voedingswaarde, nie voedingswaarde nie. In die reël is die kalorieë in muesli-stawe nie minder nie as in sommige "Snickers", en u kan gedurende die dag nie volgraan aan die brand vind nie, lees dus die etikette aandagtig.
Stap 4
Piesangs
Hierdie vrugte het 'n groot voedingswaarde, dit bevat kalium, magnesium en vitamien B6, maar bevat ook baie suiker. Piesangs is goed as versnapering, maar as u u gewig dophou, moet u dit net soggens eet en nie meer as 1 klein piesang op 'n slag nie, verkieslik nie te ryp nie.
Stap 5
Jogurt
Dit is belangrik om hier die regte produk te kies, byvoorbeeld, natuurlike lae-vet jogurt is baie nuttig vir die figuur en die gereelde verbruik daarvan lei tot gewigstabilisering en word aangedui vir diegene wat 'n dieet het. Nog iets is jogurt met vrugvulsels. Al bevat dit 'n minimum vet, bevat dit baie suiker en verskillende stabiliseerders. Dit is beter om nie sulke jogurtjies te koop of af en toe te doen nie.
Stap 6
Gedroogde vrugte
Dit word dikwels aangeraai om as snack te gebruik, maar dit is die produk waarvan dit belangrik is om matigheid in ag te neem, omdat gedroogde vrugte baie kalorieë bevat. As u gewig verloor, moet u nie meer as 5-6 stukke gedroogde appelkose, 3-4 stukke pruimedante of 'n klein handvol rosyne eet nie, nadat u 'n glas mineraalwater gedrink het. In hierdie geval sal gedroogde vrugte 'n goeie versadigingsgevoel bied sonder om te veel kalorieë in te neem.
Stap 7
Graanvlokkies
Dit kan baie voordelig wees as dit van volgraan gemaak word, maar dit is ongelukkig baie moeilik om so 'n produk te koop te kry. Maar baie gereeld is daar soet ontbytgraan in die winkelrakke - dit is beter om dit te omseil. Moenie graan met 'n koolhidraatinhoud van 15 g of meer per 100 g produk koop nie.
