As u bekommerd is oor u figuur, maar u nie kan beperk tot voedsel nie, kan u uself nie beperk nie. Daar is reëls wat u kan bekostig om te eet wat u wil, maar terselfdertyd nie vet word nie. En in sommige gevalle - en verloor gewig.
Die hoeveelheid moontlike voedsel wat geëet word, hang hoofsaaklik van metabolisme af. Naamlik - op jou liggaamsbou. Dit kan op verskillende maniere geïdentifiseer word, selfs visueel. Een manier is om die omtrek van u pols in sentimeter te meet. Daar is drie soorte:
Polsomtrek 15-17,5 cm.
Dit is mense met dun bene, maer liggaamsbou, lang ledemate, 'n klein persentasie vet en baie klein spiere. Hulle kan eet wat hulle wil en hoeveel hulle wil hê (as hulle sport beoefen), want as gevolg van die vinnige metabolisme verloor hulle baie vinnig vet, maar daarmee saam die spiermassa, wat hulle met groot moeite opdoen en slegs met behoorlike opleiding voeding;
Ideale liggaamsbou vir liggaamsbou. Polsomtrek 17,5-20 cm.
Sulke mense bou spiermassa redelik vinnig op. Hulle lyk sportief en esteties aangenaam. Die persentasie vet, hoewel hoër as die van ektomorfe, is ook laag. Die mesomorfe kan deur opleiding verkort word. Hier moet u al voeding monitor;
Polsomtrek meer as 20 cm.
Hierdie tipe het 'n dik been. Hierdie mense is redelik groot. Hulle kry vinnig spiermassa en kry ook baie vinnig onderhuidse vet op. Dit is vir hulle baie moeilik om gewig te verloor.
Die voedselsisteem hieronder sal ideaal wees vir ektomorfe en mesomorfe. En eersgenoemde sal selfs kan 'droog'. Endomorfe moet nog steeds tred hou met hoeveel en wat hulle eet.
Beginsel 1. Na-oefensessie voeding
Ongeag u oefensessie, moenie daarna 2 uur eet nie. U hoef ook nie drankies te drink nie, maar net skoon water;
Beginsel 2. Skeiding van nageregte in "lekkers" en vrugte, bessies
- Eet soggens alle lekkers (sjokolade, koekies, koeke, ens.). En hoe gouer jy wakker word, hoe beter. Die belangrikste ding is dat u spysvertering normaal is en dat u alles wat u eet normaal aanvaar;
- Vrugte en bessies moet tydens die middagete geëet word.
As u 'n endomorf is, moet die middagete nie later as 12uur wees nie. As u 'n ektomorf is - nie later nie as 2 uur.
Die hoeveelheid vrugte en bessies wat geëet word, speel nie 'n spesiale rol as u nie ektomorf of mesomorf is nie. Die uitsondering is weer endomorfe wat hul voeding moet monitor;
Beginsel 3. Eliminasie van stadige koolhidrate uit die dieet
As u baie oormaat wil eet, moet u stadige koolhidrate uit u dieet uitsluit, soos baie vinnige mense sal doen;
Beginsel 4. Aandmaaltye
As u bedags te veel wil eet, moet u uself beperk in die aand. Aandmaaltye is 'n belangrike deel van u dieet as u eet wat u mag eet. Hier moet u baie streng wees met uself en u begeertes, want enige oortreding het 'n slegte uitwerking.
Maak die laaste volledige maaltyd om 16: 00-17: 00. En 3-4 uur voor slaaptyd, moet u niks anders as proteïenkos eet nie, voedsel met vesel. Suiwelprodukte moet ook uit die aanddieet verwyder word.
Hierdie metode werk vir almal anders. U moet probeer om self die geskikste en individuele kragskema te kies wat aan u vereistes voldoen.
