Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, dit gee die liggaam krag en normaliseer die metabolisme. Daarom moet u dit nooit oorslaan as u nie gedurende die dag aan honger ly nie.
Waar om die dag te begin?
Om die spysverteringstelsel te stimuleer en "wakker te maak", begin die dag met 'n glas gewone gekookte water, gedrink op 'n leë maag. U kan ook 'n bietjie suurlemoensap by die water voeg.
Kalorie-ontbyt
Ontbyt behoort ongeveer 30% van die daaglikse kalorie-inname te wees, dit wil sê ongeveer 600 kilokalorieë.
Hoekom nie ontbyt oorslaan nie?
Lang pouses tussen maaltye kan 'n meganisme in die liggaam veroorsaak waarin die meeste kalorieë "in reserwe" gestoor sal word. As u vergoed vir die gebrek aan ontbyt met 'n oorvloed middagete en aandete, sal dit uiteindelik tot gewigstoename lei.
Wat is daar vir ontbyt?
Graan (veral hawermout en bokwiet) is ideaal omdat dit stadige koolhidrate bevat en u 'n lang gevoel van volheid gee. U kan 'n bietjie neute of vars bessies by die pap voeg. 'N Goeie opsie is ook 'n omelet (dit is beter om tamatiesap daarby te bedien) en maaskaasgeregte.
Wat moet nie vir ontbyt geëet word nie?
Witbrood- en worsbroodjies is swaar vir ontbyt. Dit is beter om die brood te vervang met volgraanbrood, die wors met lae-vet kaas, en voeg ook 'n blaar groen blaarslaai en 'n sirkel tamatie by. Dit sal baie lekkerder en gesonder blyk te wees. Nog 'n gewilde ontbytopsie is klaargemaakte graankos en 'pads', dit bevat baie eenvoudige koolhidrate, bevat baie kalorieë, maar die gevoel van volheid na die eet daarvan gaan vinnig verby.
Wat om te drink tydens ontbyt?
U kan 'n glas varsgepaste of hoëgehalte verpakte sap drink, maar nie meer as 250-300 ml op 'n slag nie en nie elke dag nie, aangesien dit baie fruktose bevat en byna geen vesel bevat nie. As u van koffie hou, moet u dit veral nie op 'n leë maag drink nie - met verloop van tyd kan dit gastritis veroorsaak. Tee en drinkjogurt is ideaal vir ontbyt.
