Die probleem met oorgewig vandag is een van die dringendste. Die agteruitgang van die omgewing, en terselfdertyd die afname in die kwaliteit van voedsel, die vervanging van natuurlike bestanddele deur sintetiese bestanddele, die woes tempo van die lewe, veral in stedelike toestande - dit alles, sowel as ander faktore, lok uit gewig optel. Hoe kan u u spyskaart aanpas en die regte voedsel so kies dat die probleem met oorgewig ophou?
Die grootste behoefte om 'n skraal figuur te skep en te handhaaf, is die nakoming van allerhande diëte. Dieet werk nie. En dit gebeur om een eenvoudige rede: die liggaam, uitgeput deur wanvoeding gedurende die periode van voedingsbeperking, begin met die eerste geleentheid vinnig 'n reserwe te maak in geval van die volgende moontlike "skok". As gevolg hiervan, keer die gewigspyl na 'n week of twee terug na die oorspronklike figuur, en word die gewig dikwels selfs 'n paar kilogram meer.
Daarom moet ons ons spyskaart aanpas, in plaas daarvan om aan selfmarteling deel te neem, wanneer ons 'n glas water met suurlemoen vir ontbyt drink en vir die middagete een hardgekookte eier en 50 gram swartbrood eet. het beslis geen voordeel nie. U moet ook u dieet oorweeg om dit aan te pas by u lewensritme.
Eet as jy honger is. En eet soveel as wat jou liggaam nodig het. As die voedsel genoeg voedingstowwe bevat, is die liggaam versadig en tevrede met klein porsies. Maar dit kom nie onmiddellik nie, veral nie as u gewoond is aan ooreet nie.
Daar is twee redes: sielkundig en fisiologies. Die eerste is die gewoonte om baie en onreëlmatig te eet, wat genoem word kitskos, hierdie kos te drink saam met drankies wat baie suiker bevat. Die fisiologiese rede is dat die maag geleidelik rek en meer en meer porsies benodig as gevolg van ooreet. Om die grootte van 'n reeds uitgespreide maag te verminder, moet u meer versigtig wees met die hoeveelheid kos op u bord.
'N Groot fout is ook die tesis oor die behoefte om minstens 2 liter water per dag te drink. Alle mense verskil, elkeen het 'n behoefte aan vloeistof. Daarom moet u skoon en, indien moontlik, rou water drink so dikwels as wat dit nodig is vir 'n bepaalde organisme. Om iemand, byvoorbeeld, om gesondheidsredes, sal oortollige vloeistof in die liggaam gehou word, en die gevolg hiervan is swelling en ongesteldheid.
Voedsel wat vir altyd uit die dieet moet verwyder word
Skyfies, beskuitjies, worsies, worsies, soet koolzuurhoudende drankies (insluitend kwas, selfs gemerk as "natuurlik gefermenteer"), industriële lekkers (insluitende soet "vrugtejogurt", soelmassa, koekies, ens.), Gebak, halfafgewerk produkte, pasta gemaak van premium koringmeel, tee uit bottels, koolzuurhoudende mineraalwater, vetterige vleis, gebraai, gerook - dit alles is nou verbode. Brood is wit, grys, swart - gaarbrood wat in die winkel gekoop word, word ook vir ewig en sonder spyt van ons dieet uitgesluit. Souse, ketchups, mayonnaises, soet stroop - alles waarin die supermarkrakke ryk is, kom uit die dieet.
Wat om te eet om nie gewig op te tel nie
'N Axioom wat almal van kleins af bekend is: u moet meer vars eet, ons kies hierdie produkte volgens die seisoen en sluit dit in ons daaglikse spyskaart in. Groen blaargroente is veral nuttig: kool, spinasie, blaarslaai, ensovoorts - dit kan dwarsdeur die jaar verbruik word. Dit is raadsaam om nie alle groente en vrugte aan hittebehandeling te onderwerp nie, maar om dit rou te eet, aangesien baie daarvan, in 'n geskilde en gesnyde vorm, vitamiene begin verloor al by kontak met lug, en na smaak en kalorieë bly, so versadig die liggaam met nuttige stowwe wat sulke groente nie meer kan nie.
Gisvrye brood gemaak van heel of uitgeloopte korrels met die toevoeging van sade, sonder meel, kan in redelike hoeveelhede verbruik word sonder om die figuur en gesondheid te benadeel. U kan hierdie brood by gesondheidswinkels koop of leer hoe u dit self kan bak. 'N Goeie alternatief vir gebakte brood is brood wat in die son of in 'n dehidrator gedroog word, wat verskillende ontkiemde korrels en sade, rou groente, kan bevat. Dit is maklik om sulke brosbroodjies voor te berei, en die voordele vir die figuur en gesondheid kan nie oordryf word nie.
Volgraan graan in die vorm van graan, sop, slaaie. Sommige graanprodukte kan uitgeloop word en rou by slaaie gevoeg word. Sulke graankosse is 'n waardevolle bron van proteïene, vitamiene en minerale.
Peulgewasse is ook 'n goeie proteïenbron. Kekerertjies, mungbone, lensies kan ook ontkiem en rou verbruik word.
Neute kan daagliks geëet word, maar bietjie vir bietjie, aangesien hierdie kosse baie vet bevat, wat nie deur die liggaam moet oorweldig word nie.
Terloops. Eet koudgeperste, ongeraffineerde en nie-ontgeurde plantolie. Dit kan enige plantaardige olie wees: sonneblom, olywe, sesam ensovoorts. Die keuse is groot, en olies kan by enige supermark gekoop word. Maak seker dat u vlasaadolie koop, want dit is die beste in die inhoud van omega 3-6-9 wat noodsaaklik is vir die liggaam se funksionering - vetsure. Ons kies slegs botter met 'n vetinhoud van minstens 82%.
Aartappels word 1-2 stuks per week toegelaat. Vir 'n gesonder dieet kan aartappels met raap vervang word. Hierdie antieke wortelgroente is weer op die toppunt van gewildheid en wen die harte van fynproewers.
Maak seker dat u dit by die dieet insluit. Dit kan spirulina of kelpoeier wees, sowel as seewier, wakame of nori. Die hoë jodiuminhoud het 'n positiewe uitwerking op die skildklier, versnel metaboliese prosesse in die liggaam, wat bydra tot gewigsverlies.
Sout. U hoef glad nie sout op te gee nie. Kies see-, Himalaja- en Krim-pienk sout, wat slegs sout bevat, sonder enige lang lys van addisionele bestanddele.
As u dit wel doen, kies u maer vleis en vetvet suiwelprodukte. Vermy die eet van rou vleis en vis. Bak, soteer en stoom, maar rooster nooit kos nie.
Hoender-eiers moet nie rou geëet word nie, gebruik dus kwarteleiers wat rou veilig is wanneer u voedsel voorberei wat rou eiers bevat.
dit is die beste om volgraanmeel te gebruik. U kan dit by die winkel koop of u eie maak.
As u lekkers wil geniet: koeke, koeke, lekkers, maar u liggaam nie met leë koolhidrate wil oorlaai nie, kan u aandag gee aan die resepte vir nageregte vir rou kosmense. Probeer om verfynde suiker heeltemal te vermy. U kan dit vervang met natuurlike heuning, artisjokstroop, stevia of agavesiroop. Lekkers, insluitend sjokolade, kan vinnig en maklik tuis met u eie hande gemaak word, met sade, neute, bessies, vrugte, johannesbrood, klapperolie of kakaobotter, kakao-drank en as versoeter, heuning of die kruistroop hierbo genoem… Al hierdie kan maklik by gesondheidswinkels gekoop word.
Hoeveel moet u eet om nie gewig op te tel nie?
Om mee te begin, laat ons besluit oor die porsiegrootte en die aantal etes per dag. U moet fraksioneel 5 tot 6 keer per dag eet. Die laaste maaltyd is nie later nie as drie uur voor slaaptyd. Dit kan 'n glas kefir, jogurt of onversoete vrugte wees.
Die porsiegrootte vir een maaltyd is gelyk aan die grootte van die vuis van die persoon aan wie die voedsel bestem is. 'N Uitsondering is rou groente. 'N Porsie rou groenteslaai kan groot genoeg wees om in twee hande te pas.
Proteïenvoedsel moet ten minste 1/4 van die daaglikse voedselinname wees. Vars groente moet die grootste deel van u dieet uitmaak.
