'N Korrek saamgestelde spyskaart is 'n waarborg vir u gesondheid, skoonheid en goeie bui. 'N Gebalanseerde dieet is ontwerp om die liggaam te voorsien van al die nodige stowwe wat nodig is om dwarsdeur die dag krag te handhaaf, sonder om die maag te veel te oorlaai en nie oortollige kilo's te laat ophoop nie. 'N Voorgeskrewe dieetplan sal help om u nie net in vorm te hou nie, maar ook om onnodige finansiële koste te bespaar.
Instruksies
Stap 1
Wanneer u 'n spyskaart vir die dag opstel, moet u in ag neem dat maaltye: matig, afwisselend en gereeld moet wees. Gemiddeld het die menslike liggaam 3-4 keer per dag kos nodig. Handhaaf die optimale verhouding tussen proteïene, vet en koolhidrate. Sorg dat u voedsel genoeg vitamiene en minerale bevat. Maak seker dat u anderhalf tot twee liter skoon, koolzuurhoudende water in die spyskaart insluit. Onthou om u spiermassa en fisieke aktiwiteitsvlak in ag te neem.
Stap 2
As u 'n normale liggaamsgewig het, moet u voedsel bevat wat dierlike proteïene bevat, asook suiwelprodukte, groente en vrugte. As u ondergewig is, moet u, bo en behalwe die vernaamste, graankos eet. As bygereg vir vleisgeregte moet u aartappels, graan, pasta gebruik. As u oorgewig is, eet meer vars groente. Beperk jouself in dierlike vette, meel en soet.
Stap 3
Versprei voedsel sodat proteïenryke voedsel gedurende die aktiefste ure verbruik word, en moenie dit voor die bed eet nie. Hou in gedagte dat hoe meer krag en energie u spandeer, hoe meer kalorieë moet u verbruik. Eet langtermynversadigings tydens werksure.
Stap 4
Dit is die beste om pap vir ontbyt te eet. Voedsel wat ryk is aan komplekse koolhidrate is ook goed, maar moet nie die spysverteringskanaal te veel belemmer nie. Probeer die gewoonte hê om 'n tweede ontbyt te eet - 'n ligte peuselhappie voor middagete. Volg die etenstyd die beginsel van voedselpaar. As u gedurende die dag aan honger ly, eet u vrugte, gedroogde vrugte, sade of 'n klein bietjie neute. Aandete moet stewig wees, maar lig, en nie later nie as 3 uur voor slaaptyd. As u nog iets wil eet voor u gaan slaap, drink 'n beker groen tee met heuning. Maar dit sal beter wees om die dag met gefermenteerde melkprodukte af te sluit.
Stap 5
Elimineer verwerkte voedsel uit u dieet. Dit sal dieselfde tyd neem om dit voor te berei as om 'n eenvoudige tuisgemaakte maaltyd voor te berei. Maar dit is geen geheim dat die voordele van die tweede veel groter sal wees nie. Dieselfde geld vir gegeurde jogurt, blikkieskos en kitskos.
Stap 6
Gebruik 'n verskeidenheid kalorie-toonbanke en -programme om u te help om die voedingswaarde van 'n spesifieke voedsel te ken. Die korrekte berekening van die energiewaarde sal die kombinasie van proteïene, vette en koolhidrate in die verbruikte voedsel in ag neem. As u u dieet wil aanpas en u inname van koolhidrate en vette wil verhoog of verlaag, is hierdie helpers eenvoudig onvervangbaar.
