Die ritme van 'n student se lewe is baie gespanne - hy ontvang elke dag tydens die studie nuwe inligting, onthou, dink, spandeer aktief tydens pouses en lesse in liggaamlike opvoeding. En ook die pogings wat sommige in addisionele afdelings en kringe bestee het. Daarom is dit veral belangrik om gedurende hierdie periode voldoende voeding aan die kind te gee. Dit is immers die produkte wat hy die nodige energie ontvang.
Instruksies
Stap 1
Sorg dat die student betyds eet. Op hierdie ouderdom is dit veral belangrik om nie ontbyt, middagete en aandete, wat ongeveer dieselfde tyd moet plaasvind, oor te laat nie. Die student benodig versnaperinge, aangesien die groeiende liggaam meer voedingstowwe benodig.
Stap 2
Maak 'n student se spyskaart so dat 40% daarvan deur koolhidrate beset word - dit is die bron van energie wat kinders veral nodig het. 30% moet aan proteïenvoedsel toegeken word. Ietwat minder - gesonde vette wat 'n kind van suiwelprodukte, graan, groente-olie en vis moet kry. En vergeet natuurlik nie vitamiene nie, waarvan die bronne vrugte en groente is. Laasgenoemde bevat ook vesel, wat 'n goeie spysvertering sal help.
Stap 3
Probeer kos wat dit bevat ontbyt gee om koolhidrate van die student se figuur te beïnvloed. Dit is die beste as hierdie maaltyd uit hawermout, rys, semolina of koringpap en swart tee met melk bestaan. Om so 'n spyskaart te diversifiseer, kan u heuning, neute of vrugte by die gereg voeg. Alternatiewelik kan u van tyd tot tyd melksop, muesli met natuurlike jogurt, wrongelprodukte, toebroodjies met kaas en botter aan die student gee. Warm drankies - kakao, melk of roosbottel afkooksel.
Stap 4
Maak tydens die middagete sop of borsch vir die student gaar. Vir die tweede keer kan u u kind 'n soort vleis- of visgereg met 'n slaai vars groente aanbied. Terselfdertyd is dit ook nie nodig om die student te veel te voer as hy die aanvulling weier nie. Dit is beter om hom in die vars lug te laat gaan stap - dan sal hy beslis met aptyt terugkeer huis toe.
Stap 5
As daar 'n geleentheid is om die student met 'n middagete te voed, kook dan vir hom kakao of kompot. Bied 'n klein hoeveelheid koekies, droërs of beskuitjies, maaskaas by die drank. Gee my vrugte of neute. As hy baie honger is, kan u 'n toebroodjie maak sonder skadelike souse of 'n eier kook.
Stap 6
Probeer om nie aandete te veel kalorieë te bevat nie. Oondgebakte vis of vleis met bygereg, pasta of omelet is die beste. Maar hierdie maaltyd moet noodwendig bestaan uit 'n volwaardige warm gereg, en nie versnaperinge nie. U kan die student 'n uur voor slaaptyd 'n glas melk met heuning gee.
Stap 7
Om vir u kind tussen die etes iets te ete te gee, gee hom 'n appel, 'n piesang, 'n klein sak neute of 'n paar droërs saam skool toe. Op hierdie ouderdom is dit baie belangrik om nie lank honger te voel nie, anders kan u u maag maklik verwoes.
