'N Behoorlike ontbyt berei die menslike liggaam voor vir bedagsaktiwiteite en vul die liggaam met nuttige stowwe wat nodig is vir die volle lewe gedurende die dag. Ontbyt moet lekker wees en so gesond en voedsaam as moontlik wees.
Instruksies
Stap 1
Ontbyt moet lig wees. Vermy die eet van baie vette en koolhidrate. Dit lei tot 'n skerp toename in bloedsuiker, waardeur 'n kortstondige toename in aktiwiteit skielik vervang word deur moegheid en slaperigheid. Moenie u oggendmaal oorslaan nie. By mense wat nie lank kos neem nadat hulle wakker geword het nie, neem die metabolisme af, die bloedsuikervlak daal, die aandag neem af en die geheue verswak. Die ideale tyd vir ontbyt is 7-9 vm. Maar moenie te veel eet nie. 'N Baie stewige ontbyt sal daartoe lei dat 'n sterk honger gevoel teen middagete wakker word as gevolg van 'n skerp vrystelling van die hormoon insulien in die bloedstroom.
Stap 2
Die aantal kalorieë per oggendmaal moet ongeveer 20-25% van die daaglikse dieet wees. Maar wanneer u bereken, moet u u gewig, ouderdom en lewenstyl in ag neem.
Stap 3
'N Gesonde ontbyt moet gebalanseerd wees en bevat alle stowwe en spoorelemente wat nodig is vir die liggaam: 1/3 van die daaglikse proteïen, 2/3 van die koolhidrate en minder as 1/5 van die vet. Proteïen sal die werking van die spierstelsel verseker en u honger lank verlig. Vesel begin met die verteringsproses. Lae vlakke van onversadigde vet het antioksidante eienskappe wat veroudering beveg. Begin u oggend met 'n glas skoon, koolzuurhoudende water. Dit sal die nodige meganismes in u liggaam begin en die spysvertering verbeter.
Stap 4
Die beste ontbytopsie is pap met vrugte of neute. U kan dit vervang met muesli. Danksy hierdie ontbyt sal u nog lank nie honger ly nie. Komplekse koolhidrate voorsien die liggaam lank energie. Benewens graan, moet u ook groente of vrugte, peulgewasse, eiers, pasta en suiwelprodukte eet. Slaai met die toevoeging van spruite van koring, ertjie of bokwiet sal nuttig wees. Eksperimenteer met verskillende kombinasies van bestanddele om heerlike, gesonde maaltye te vind.
Stap 5
Skakel koffie uit u ontbyt uit. Dit is veral skadelik om dit op 'n leë maag te drink. Dit beïnvloed die toestand van die maag negatief, lei tot irritasie van die slymvlies en oormatige vrystelling van soutsuur, wat onomkeerbare veranderinge in die spysverteringskanaal meebring. As dit vir u te moeilik lyk om koffie op te gee, drink 'n koppie van hierdie drankie 'n halfuur nadat u geëet het.
Stap 6
Raak gewoond aan u tweede ontbyt. Sluit volgraanroosterbrood, kaas, neute en gedroogde vrugte in.
