'N Slanke figuur hang nie net van genetika en gereelde oefening af nie, maar ook van regte voeding. Die verbruik van dieetprodukte help om gewig te beheer en terselfdertyd die liggaam met baie voordelige stowwe te versadig.
Top 6 dieetvoedsel
Die eerste plek onder dieetprodukte word met verdienste deur verskillende setperke beklee. Pietersielie, dille, rucola, blaarslaai, groen uie, basiliekruid en ander soortgelyke kruie is feitlik kalorievry. Intussen is die voordele daarvan enorm: hulle versadig die liggaam met 'n massa vitamiene en mikro-elemente, het 'n gunstige uitwerking op hartaktiwiteit en nierfunksie en verbeter die metabolisme.
In die tweede plek is groente: komkommers, courgette, aspersies, tamaties, radyse, soetrissies, pampoen, kool en artisjokke. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe, verbeter die dermfunksie vanweë hul hoë veselinhoud, het diuretiese eienskappe en versterk die wande van die bloedvate. Terselfdertyd word hierdie produkte as die laagste in kalorieë beskou, dus word dit dikwels in die menu met verskillende diëte ingesluit.
Die derde plek word aan bessies en vrugte gegee, waarvan die gereelde verbruik 'n gunstige uitwerking op die figuur en gesondheid in die algemeen het. Vir gewigsverlies is dit byvoorbeeld nuttig om 'n aandete te vervang deur 'n paar snye sappige waatlemoen of 'n paar heerlike appels. Die eerste bevat byna een waterput, en appels word beskou as die meeste vrugte - in 100 g van hierdie produk is daar slegs 40-45 kcal.
In die vierde plek is seekos, waaronder seewier die minste kalorieë bevat - slegs 25 kcal per 100 g van hierdie uiters gesonde produk. En die kalorie-inhoud van vis hang af van die verskeidenheid en bereidingsmetode daarvan. By gebakte vee, byvoorbeeld, ongeveer 55 kcal, en in snoek of snoek - 65 kcal. Terselfdertyd bevat vis baie spoorelemente en essensiële aminosure. Daarbenewens is seekos baie makliker vir die liggaam om te verteer as vleis.
Die vyfde plek word gedeel deur lae-vet suiwelprodukte. 100 g lae-vet maaskaas bevat byvoorbeeld ongeveer 110 kcal, en dieselfde hoeveelheid jogurt bevat 95 kcal. Dit is veral nuttig vir ontbyt. Maar dit is beter om soetkoek of soetkoek te weier.
Wit hoendervleis sluit die lys met voedsel met die laagste kalorieë. Gekookte of gebakte hoenderborsies word nie verniet deur voedingsdeskundiges aanbeveel nie - daar is slegs 134 kcal per 100 g sulke vleis. Intussen is hierdie produk uiters voedsaam en bevat baie proteïene, yster, magnesium en sink wat nodig is vir die liggaam.
Om nie gewig te kry nie, is dit raadsaam om hoenderborsies saam met 'n slaai van kruie of groente te eet. Maar dit is raadsaam om dit te kook sonder om olie by te voeg.
Gesonde dieet ete
Om 'n lekker, bevredigende en terselfdertyd dieetmaaltyd voor te berei, benodig u:
- 150 g hoenderfilet;
- 2 tamaties;
- 1 salotte;
- 'n knippie koriander;
- 2 knoffelhuisies;
- 1 eetlepel. 'n lepel olyfolie;
- sout en swartpeper na smaak.
In plaas van koriander, kan u enige ander setperke in onbeperkte hoeveelhede gebruik.
Sout en peper die hoenderfilet, draai dit in foelie en bak dit in 'n voorverhitte oond tot sag. Kap intussen die tamaties en sjalotte, meng dit in 'n slaaibak, voeg koriander, gekapte knoffel en sout by. Geur die slaai met olyfolie en sit voor as bykos met gebakte hoenderfilet.
