DASH is 'n Engelse afkorting vir Dietary Approaches to Stop Hypertension, wat ons gewoonlik ontsyfer as "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Die DASH-maaltydplan is gebaseer op die eet van voedsel met min vet en natrium en hoog in kalium, kalsium en magnesium.
Instruksies
Stap 1
Die DASH-plan is vetvry en bevat groot hoeveelhede vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwel, pluimvee, vis en neute. Dit is ook moontlik om klein hoeveelhede rooivleis, suiker en lekkers te eet.
Eet ten minste een vrugte 'n dag voor of na etes (u kan selfs vrugte in blik as dit in sy eie sap geberg word). Vrugte kan te eniger tyd geëet word, soos tussen etes wanneer u honger voel.
Sorg dat u groente by die aandete voeg.
Stap 2
Probeer drie porsies suiwelprodukte met min vet eet / drink. Byvoorbeeld melk, jogurt, kaas.
Eet nie meer as twee keer per week rooivleis (kalfsvleis, varkvleis, lam) nie. Dit is beter om vis, hoender en kalkoen te gebruik.
Stap 3
Eet een of twee keer per week 'n vegetariese maaltyd. 'N Goeie oplossing is rys met allerhande groente.
Stap 4
Koop volgraanvoedsel (brood, pasta, graan).
Stap 5
Eet tussen die maaltye in met 'n klein hoeveelheid vars of gedroogde vrugte, vars groente, lae-vet jogurt, neute en springmielies.
