'N Oormaat meel en soet kos in die dieet kan ekstra kilo's veroorsaak. Daarbenewens veroorsaak 'n oormaat suiker en koolhidrate verskillende siektes. Dit is nie verbasend dat baie mense kies om 'skadelike' voedsel in hul dieet te besnoei nie. Sodat lekkers opgee nie vir u 'n pyniging word nie, dink aan 'n plan van aksie en hou u daarby.
Instruksies
Stap 1
Begin om alles wat u eet neer te skryf. Dit sal u help om te verstaan hoeveel lekkers u per dag verbruik. Moenie sulke kleinighede vergeet nie, soos 'n paar snye sjokolade vir koffie, suiker wat by die tee gevoeg word, of 'n glas soda wat tydens die middagete gedrink word. U sal verbaas wees hoeveel oortollige suiker tussen-in geëet word.
Stap 2
Skakel soet kitskos uit van die spyskaart - koeldrank, springmielies met bymiddels, suikerspin, allerhande versnaperings. Vermy "ligte" nageregte wat nie vette en suiker bevat nie - dit bevat gewoonlik ongesonde versoeters.
Stap 3
Moenie jouself 'n woord gee om nooit lekkers te eet nie. Heel waarskynlik sal u hierdie gelofte verbreek. Maar as u besluit om aan te smul, kies die beste soetgoed wat u kan bekostig. In plaas van goedkoop koekies en gemmerbrood, koop 'n koek met natuurlike geklopte room, vervang karamel deur goeie sjokolade. En kleiner porsies - kies die kleinste nageregte.
Stap 4
Analiseer u eie gewoontes. Vermy suikertee en koffie. Dit is beter om melk of room by die warm drank te voeg - die smaak sal fyner wees. As u hand na iets lekker kyk terwyl u TV kyk, berei u vooraf 'n vaas met gedroogde vrugte of neute voor. Moenie klaargemaakte versuikerde vrugte en neute in glans koop nie. As u gesonde droë vrugte eet, moet u nie vergeet dat dit baie kalorieë bevat nie.
Stap 5
Moenie 'n volledige maaltyd met tee vervang nie. U sal baie "leë" kalorieë kry, maar na 'n halfuur sal u weer wil eet. Dit is beter om 'n stuk vleis saam met 'n groentebygereg te eet - so 'n aandete sal etlike ure versadig word.
Stap 6
Pas die gesinsmenu aan deur lekkers en styselryke kos te verminder. In plaas van pasta, kook gestoofde groente, kluitjies en kluitjies, vervang dit met natuurlike steaks en kotelette. Moenie klaargemaakte, gepaneerde halfprodukte koop nie. In plaas van pasteie en ander gebak, maak jy gesonder nageregte met suiwelprodukte en vrugte, soos jellies, mousse, vrugteslaai en kasserolle.
Stap 7
As u van roomys hou, maak 'n gesonde plaasvervanger vir hierdie lekkerny - vries natuurlike vrugtesap. 'N Paar blokkies verwyder die drang om iets lekker te eet. Bevrore jogurt op 'n stokkie is ook 'n goeie alternatief vir 'n koel nagereg.
