Om gesond te wees, moet u reg eet. Behoorlike voeding is die sleutel tot gesondheid en 'n bevredigende lewe. Hieronder word die basiese reëls vir regte voeding bespreek.
Instruksies
Stap 1
Die eerste maaltyd moet nie later as twee uur na wakker word nie. Dit is die beste om koolhidraat- of proteïenvoedsel vir ontbyt te eet. U kan pap eet wat in water gekook is, of 'n proteïenskud drink. U kan u dag met 'n ligte omelet begin.
Stap 2
U moet 50 gram koolhidrate, 90 gram proteïene en 30 gram vet per dag inneem. U kan dit veilig bekostig om 2 hoenderborsies te eet. Maar met meer vetterige vleis, moet u versigtig wees.
Stap 3
Vette en koolhidrate moet nie in een porsie gekombineer word nie. Koolhidrate word vinniger geabsorbeer, dus besluit die liggaam dat dit nie meer nodig is om vette te hê nie. Hulle gaan dus lankal na onnodige plekke. Dit sal nie gebeur as daar ongeveer 1 uur verloop tussen die inname van vette en koolhidrate nie.
Stap 4
Tee en koffie word die beste 15 minute na die ete gebruik. Aangesien hierdie drankies die bewegingsnelheid van voedselmassa's deur die ingewande verhoog, voorkom dit dat dit heeltemal geabsorbeer word.
Stap 5
Vrugte moet 'n aparte maaltyd wees. Eet vrugte een uur voor etes of 30-40 minute na ete.
Stap 6
U moet ook voldoende drinkwater per dag drink, behalwe tee, koffie en ander drankies. Vir 'n volwassene moet die hoeveelheid water wat gedrink word, minstens 3 liter wees. Maar as u nie soveel water kan drink nie, drink dan ten minste soveel as wat u kan.
Stap 7
U moet 5-6 keer per dag eet. Tussen elke maaltyd moet dit nie langer as 3-3, 5 uur duur nie. Die laaste maaltyd moet 2 uur voor slaaptyd wees en moet nie koolhidrate bevat nie.
