Die kwessie van gewig verloor vrouens op enige tydstip van die jaar, maar die mees aktiewe tyd is ná Nuwejaar, wanneer 'dit tyd is om teen die lente gewig te verloor'. En dan is daar nog baie ander vrae - wat om te eet, hoe om te kook, watter dieet om te kies, waarom nie 'n koek nie?
Verslankingsprodukte
Om mee te begin, begin gewig verloor in ons klein liggaam op die oomblik dat ons minder energie absorbeer as wat ons spandeer, sodat u enigiets kan eet. Dan ontstaan die vraag - waarom is dit? En omdat die hoeveelheid produkte belangrik is. Daar is een baie belangrike parameter waaroor ons sal praat - daaglikse kalorie-inname. Om dit te bereken, is daar 'n formule
Vir vroue: (10 × liggaamsgewig in kg) + (6, 25 × hoogte in cm) - (5 × ouderdom in jare) - 161.
Vir mans: (10 × gewig in kg) + (6, 25 × hoogte in cm) - (5 × ouderdom in jare) + 5.
Volgens hierdie formule kry ons, met behulp van ons parameters, die basiswaarde - die basale metaboliese tempo. Dan vermenigvuldig ons met die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit en kry ons die hoeveelheid kalorieë wat ons per dag moet inneem.
En nou - bevestiging van die sleutelidee. Ons verloor net gewig as ons 'n kalorie-tekort skep. Dit wil sê, jy kan enigiets eet, die belangrikste is 'n tekort aan kalorieë.
Produkte vir 'n kwaliteit liggaam
Met gewigsverlies is dit min of meer duidelik. Kom ons praat nou oor die kwaliteit van die liggaam - ons is wat ons eet. Vir 'n mooi liggaam, moet u proteïene eet - dit bou spiere. Die benaderde verhouding van proteïene, vette en koolhidrate: 3/3/4. Ons benodig vette vir normale hormonale vlakke. Koolhidrate is ons energie en geestesgesondheid.
Dikwels begin diegene wat gewig verloor, ekstra oefen om 'n groter kalorie-tekort te skep. Dit is dikwels 'n verskoning om 'n paar honderd ekstra kalorieë in te gooi. Die ergste fout wat u kan maak. Laat ons dit duidelik stel - ons hou aan om te eet soos voorheen, maar voeg opleiding by. Dit sal 'n groter tekort skep en 'n pragtige liggaamsvorm bied.
Die voordele van proteïene word ook aangedui deur die feit dat ons dit nodig het vir die vorming van kollageen en elastien - stowwe wat die vel elastisiteit in die vel bied. Terloops, dit is juis waarom ons baie water moet drink. Ons het ook water nodig om van edeem ontslae te raak. Hoe paradoksaal dit ook al mag klink, dit werk.
Is dit sinvol om produkte te lys? Basies, nee. U kan enigiets eet - die belangrikste ding is om binne die kalorie-inhoud en die verhouding van makro's te hou. Die eerste is om ontslae te raak van oortollige gewig, die tweede is vir 'n kwaliteit liggaam.
Daar is 'n paar kosse wat nie mishandel moet word nie, byvoorbeeld kitskos, volop sout kos, kos met smaakversterkers, vleisprodukte van lae gehalte - wors, wors, lekkers. Die laaste punt is nogal arbitrêr, aangesien die grootste skade is dat vinnige koolhidrate water kan behou - ongeveer drie gram water per gram koolhidrate.
In die winter wil ons veral koolhidrate hê - om vinniger op te warm (soos die liggaam dink) en saans 'n stukkie koek met tee in te gooi - tuisbyeenkomste, vakansies. U moet nie deur sulke begeertes gelei word nie - eenvoudige koolhidrate is baie verraderlik. U kan nie sulke byeenkomste weier nie - kook self. Vleis en jellie-nageregte is wat u in sulke gevalle benodig.
