Die sleutel tot gewig verloor is die skep van 'n negatiewe energiebalans, met ander woorde 'n tekort aan kalorieë. As u die hoeveelheid kalorieë eet wat u nodig het om te funksioneer (kalorieverbruik aan die beginlyn), is die gewig stil. As u meer eet, groei die gewig. Met behoorlike gewigsverlies, moet die kalorie-inhoud van die dieet minder wees as die basisverbruik. Sonder om hierdie belangrike punt in ag te neem, kan u nie gewig verloor nie.
Dit is nodig
- - gedroogde Thaise mango sonder suiker;
- - gedroogde dadels (dit is beter om premium datums te kies, dit is sappig en vlesig, byvoorbeeld Irans);
- - kakao - suikervrye poeier;
- - maaskaas 1-5% 200 g.
Instruksies
Stap 1
As u gewig verloor, word die keuse van nagereg vir tee 'n groot probleem. Dit maak byvoorbeeld geen sin om 'n gesonde Griekse slaai vir middagete te eet en dan af te was met tee en koekies nie. Koekies is 'n produk wat koolhidrate bevat, en soms ook vetterig.
Stap 2
Wat gebeur in u liggaam as u Griekse slaai eet? In die eerste plek kry u baie vesel, wat u sal help om lank vol te bly. Die kaas in hierdie slaai is 'n bron van proteïene en vet. Maar u liggaam sal die minimum koolhidrate opneem. Dit sal 'n kalorie-tekort handhaaf, vesel sal die dermfunksie verbeter en vet sal u brein help funksioneer. As u so 'n slaai met koekies eet (selfs die meeste kalorieë en diëte), kry u 'n stewige porsie koolhidrate. Hierdie hoeveelheid koekies sal u lank nie versadig voel nie, want dit sal 'n skerp sprong in bloedsuiker veroorsaak, gevolg deur moegheid en die magiese gedagte "wat wil u nog eet?"
Stap 3
Sommige gewigsverlies-diëte vereis dat u tee met nageregte oorslaan. Sommige diëte dwing ons gewoonlik om die gewone manier te hervorm: drink 'n halfuur voor etes en drink na twee etes nie twee maal nie. Daar is 'n sekere logika in hierdie advies: water gaan baie vinnig deur die ingewande, en voedsel neem baie langer tyd om te verteer en gee sy voedingstowwe aan die liggaam. Water wat deur die spysverteringskanaal beweeg, dra die nodige voedingstowwe vir die liggaam saam. Maar hierdie advies het 'n nadeel: ten eerste sal die meeste stowwe in die liggaam bly, ondanks die drink van kos met water, en tweedens is dit sielkundig moeilik om 'n dieet te handhaaf wat so ongewoon is vir die liggaam en lewenswyse. Om maer te bly, moet voeding die heeltyd korrek wees, en nie net gedurende die gewigsverliesperiode nie. Maar dit is baie moeilik om 'n dieetstyl te volg wat sielkundige spanning vereis, want baie mense van kleins af is gewoond daaraan om na die ete kompot te drink. Of tee. Daarbenewens is dit nie nodig om hierdie spesifieke eetgewoontes te verbreek ter wille van gewig nie.
Stap 4
Curd balletjies met dadels. Sny 2 klein dadels baie - baie fyn, meng deeglik in 'n blender met 'n pak 1 - 5% maaskaas. Rol dan klein balletjies uit hierdie massa, as jy wil, kan jy die balletjies in kakaopoeier (sonder suiker) rol. U kan 'n paar van hierdie balletjies saam met tee eet. Hierdie lae-kalorie-nagereg sal die behoefte aan 'n soet smaak bevredig en sal weens die oorheersing van proteïene nie 'n groot toename in bloedsuiker skep nie.
Stap 5
Gedroogde mango. U moet nie versuikerde vrugte kies nie, maar natuurlike, Thaise, suikervrye. Een sny met 'n koppie tee of koffie is pure plesier. Mango is 'n koolhidraatproduk, maar dit bevat nie die verfynde suiker nie, anders as koekies, en u kry beslis nie een porsie transvette saam met so 'n nagereg nie.
Stap 6
Datum of rosyntjiepasta. Vir die bereiding daarvan moet gedroogde vrugte in 'n blender gekap word, met die toevoeging van water. U kan die pasta net in 'n hap saam met tee of koffie eet (nie meer as twee teelepels nie, in terme van dadels sal dit 10-15 gram of 30-40 kcal wees).
