Die menslike liggaam kan nie bestaan sonder voedingstowwe en verskillende vitamiene wat dit positief beïnvloed nie. Een van hierdie vitamiene is kalsiferol.
Vitamien D waarde
Kalsiferol (vitamien D) is een van 'n groep vetoplosbare prohormone wat betrokke is by die opname van spoorelemente soos kalsium. Vitamien D kan deur sonlig in die vel gesintetiseer word.
Daarom hoef mense wat gereeld aan sonlig blootgestel word, nie ook medisyne te neem wat kalsiferol bevat nie.
As 'n persoon 'n tekort aan vitamien D in die liggaam het, word dit meestal nie net met behulp van toevoegings en medisyne vir voedsel aangevul nie, maar ook met behulp van sekere voedselsoorte, en medisyne kan slegs gebruik word soos deur 'n dokter voorgeskryf.
As gevolg van die voldoende inhoud van kalsiferol in die bloed, word die risiko van baie siektes, soos onkologie, aansteeklike siektes, siektes van die hart en die bloedsomloop, verminder. Vitamien D beskerm tande, bene en hare deur kalsium beter uit die kos op te neem.
Vitamien D voedsel
Ongeag of u gereeld aan die son blootgestel word of aanvullings neem wat hierdie vitamien bevat, u sal steeds u dosis kalsiferol ontvang, aangesien dit ook aangevul word met behulp van sekere voedselsoorte.
Die beste natuurlike bronne van vitamien D wat aanbeveel word vir u daaglikse dieet, sluit die volgende voedsel in. In die eerste plek is visolie. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien D.
Een eetlepel visolie bevat drie daaglikse waardes kalsiferol.
Salm. Die vleis bevat sulke vette, waardeur dit 'n onontbeerlike produk van 'n gebalanseerde dieet word. Een porsie salm kan die daaglikse behoefte aan vitamiene D van die liggaam dek. Salm kan vervang word met ander soorte vis soos sardientjies, makriel en tonyn.
Melk is ook een van die bronne van vitamien D. As u een glas melk drink, kan u 'n kwart van u daaglikse inname van hierdie vitamien oplewer.
Vitamien D kom ook voor in baie graankosse. U kan die inhoud daarvan in een of ander vorm vlokkies uitvind op die inligting wat op die verpakking verskaf word.
Gekookte eiergeel bevat 'n deel van die daaglikse dosis kalsiferol. Maar baie kenners beveel aan om die hele eier te eet omdat dit baie ander voordelige minerale en vitamiene bevat.
U moet ook let op produkte soos soja en margarien. Moderne vervaardigers van margarien bevat ook vitamien D in hierdie produk.
