Om tussen die maaltye klein hoeveelhede kos te eet, is 'n snack. Dikwels word skyfies, toebroodjies, neute, koekies, ens. Vir hierdie doel gebruik.
Instruksies
Stap 1
Vir sommige is 'n versnapering 'n manier om honger gedurende die werksdag te bevredig. Ander probeer ander voordele uit sulke kosse trek, byvoorbeeld om aandag af te lei van probleme of om gewig te verloor. Hoe dit ook al sy, deur van tyd tot tyd kos in sekere porsies te eet, word mense in die kosritme aangetrek en gewoond geraak aan hierdie daaglikse ritueel.
Stap 2
Intussen sê kenners dat deur 'n bietjie voedsel na 'n rukkie te eet, u gesond en kragtig kan bly, of andersom, u eie liggaam kan benadeel. Om verstandig te eet, moet u 'n paar voedingsreëls ken en 'n gesonde maaltyd kies. Dit is belangrik om te verstaan dat versnapering 'n noodsaaklike aktiwiteit is, soos ontbyt, middagete en aandete. Maar om alles wat in u hande kom te eet, is die grootste voedingsfout.
Stap 3
Die spysverteringstelsel van 'n gesonde liggaam kry 'n ewe veel maal per dag 'n volledige maaltyd. In hierdie verband verbeter 'n persoon geestelike en fisieke prestasies. Die gevoel van moegheid neem af, die gemoed styg. So 'n versnapering kan as nuttig beskou word.
Stap 4
Daar is wetenskaplik vasgestel dat die interval tussen maaltye gemiddeld 2-3 uur moet wees. In hierdie tydperk begin die eetlus ontwikkel. Dit is nodig om hierdie gevoel van honger te demp met 'n ligte, gesonde versnapering. Dit is die beste om kos met lae kalorieë in plaas van koeke en sjokolade as 'n breukmaaltyd te kies.
Stap 5
Nuttige produkte wat gesondheid kan bevoordeel, sluit kefir en suiwelprodukte in. Hierdie voedsel het 'n gunstige uitwerking op die derm-mikroflora, verlaag cholesterol, help die liggaam om kalsium, fosfor, sink, ens. Op te neem. Seisoenale groente, vars vrugte, gedroogde vrugte, neute en bessies is die regte peuselkos. Almal weet van die biologiese waarde van hierdie geregte. Gegewe hul kalorie-inhoud, moet porsies gerantsoeneer word. Dit is ook handig en handig om 'n gekookte eier met sout en peper tussen die hoofmaal te gebruik. Appelskyfies is ook geskik, jy kan dit self maak. Kaas, fetakaas, rogbrood en brosbrood, dit alles is die regte snack, waarvan die volume matig moet wees.
Stap 6
Wanneer u vleis of vis vir breukevoeding kies, moet u weet dat hoender-, kalkoen- en kalfsfilette die beste is. U kan enige soort vis neem. Vetvis bevat meer omega-3-vetsure. Hierdie stowwe dra by tot die bewaring van die jeug, en help om die kardiovaskulêre stelsel van die liggaam te ondersteun.
Stap 7
Behalwe bedags, kan peusel nag wees. Sulke eet kan slegs nuttig wees as die kos wat per dag geëet word nie die vereiste norm oorskry nie. Dit hang af van die mate van fisieke aktiwiteit van 'n persoon.
