Om gewig te verloor, hoef u min of glad nie te eet nie? Dit is 'n groot wanopvatting. Hierdie benadering is baie skadelik vir die gesondheid, ondermyn die metabolisme en kan lei tot baie hartseer gevolge. Daar moet onthou word dat dit onmoontlik is om behoorlik gewig te verloor sonder fisiese aktiwiteit. Soos dokters sê: 'n Dieet sonder sport is 'n maagsweer. '
Wenk 1
U dieet moet aangepas word sodat dit so min as moontlik vinnige koolhidrate bevat. Natuurlik kan hulle in groot hoeveelhede verteer word, maar net voor inspanning, fisies of geestelik. Vinnige koolhidrate is almal soet, sowel as styselryke kos, rys en aartappels.
Wat word aanbeveel om uit die dieet te verwyder:
- koeke;
- suikergoed, bakkeryprodukte;
- pasta;
- rys pap, insluitend melk, sowel as gekookte rys;
- gebraaide aartappels en patat.
Aartappels kan soggens geëet word en slegs gekook word. Wit rys moet vervang word met donker rasse, bruin, wild of swart. Brood moet vervang word met rog of volgraan, verkieslik gisvry.
Wenk 2
Moenie lank honger ly nie. As u wil eet - eet terwyl u kos met lae kalorieë kies. Die hoeveelheid voedselinname moet 5-6 keer per dag wees, maar in baie klein porsies. Hierdie gereelde maaltye sal u metabolisme bespoedig, wat u weer help om vet te verbrand.
Wenk 3
Eet soveel moontlik groente. Veral groen, dit is: slaaiblare, kruie, seldery, kool. Dit klink sag, maar groente bevat min kalorieë en ryk aan minerale en voedingstowwe, wat jou sal help om goed te voel. En hier geld 'n interessante reël: hoe meer blomme in u bord is, hoe beter.
Wenk 4
Moet nooit u oggendmaal ignoreer nie. Ontbyt is die hoofmaal. Dit is hy wat 'n koste vir die hele dag gee, en ook help om die metabolisme verder te versnel. Die beste ontbytoplossing is hawermout met 'n soort vrugte of neute. U kan 'n volgraan broodtoebroodjie met maer vleis bekostig. Verkieslik kalkoen of hoender.
Wenk 5
Moenie vinnige resultate najaag nie. Vinnig verlore pond sal net so vinnig na u terugkeer. Dit neem lank voordat die resultate verskyn en nog langer voordat dit posvat. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat oefening met yster in die gimnasium baie effektief is, maar u moet werk aan 'n program wat verskil van die program van liggaamsbouers. U moet met 'n lae gewig werk, want die belangrikste is die aantal herhalings. Ligte gewig en bestendigheid van oefening gee u liggaamstoon, beweeglikheid en buigsaamheid, sowel as met klein gewigte, sal u uself teen beserings beskerm. Die intensiteit van die oefensessie is die belangrikste voorwaarde om gewig te verloor. Aërobiese aktiwiteit moet voor en na die oefening ingesluit word, en die totale duur moet minstens 40 minute wees. Dit is die minimum tyd vir die uitputting van glikogeenstore. Daarna sal vet begin brand. As 'n oefensessie van 40 minute 'n beproewing vir u is, sal dit beteken dat u te veel vrag geneem het. In hierdie geval moet u die gewig verminder of hardloop vervang deur te loop.
