Vrugte is 'n noodsaaklike deel van enige gesonde dieet. Baie van hulle is van onskatbare waarde vir die belangrikste voedingstowwe: vitamien C en kalium. Almal bevat een of ander belangrike vitamiene in verskillende dosisse. As ek die beste vrugte kies, wil ek diegene neem wat nie net mooi en lekker is nie, maar ook die grootste hoeveelheid nuttige organiese verbindings aan die liggaam bied.
Instruksies
Stap 1
Dit is baie moeilik om die vrugte wat die rykste aan vitamiene bevat, in die afnemende of toenemende volgorde van die inhoud van voedingstowwe te rangskik, want elkeen bevat 'n bietjie meer, maar 'n bietjie minder as ander. Maar dit is moontlik om die top 10 vrugte wat die liggaam die maksimum verskeidenheid in baie tasbare dosisse bied, uit te sonder. Onder die "wenners": kiwi, appels, lemoene, piesangs, druiwe, papaja, granate, avokado's, pynappels, pomelo's.
Stap 2
Sommige is verbaas oor die aanwesigheid van avokado's op hierdie lys, en nie omdat iemand daaraan twyfel nie, maar omdat almal nie hierdie produk as 'n vrug beskou nie. Dit is egter presies wat hy is. Een medium avokado bevat 'n indrukwekkende dosis vitamien A, 'n wye verskeidenheid B-vitamiene en vitamiene K en E.
Stap 3
Daar moet veral aandag gegee word aan lemoene. Hulle bevat onder andere vitamien D. Dit is hierdie organiese verbinding wat nie kenmerkend is vir vrugte nie. As dit in ander soet en sappige vrugte voorkom, dan in dosisse wat nie die moeite werd is nie.
Stap 4
Nog 'n kenmerk van lemoene is dat dit 'n bron van foliensuur is. Dit is ook ryk aan piesangs, papaja en spanspek. Foliensuur (vitamien B9) speel een van die deurslaggewende rolle tydens swangerskap, aangesien dit verantwoordelik is vir DNA-sintese en seldeling. Slegs die gelyste vrugte kan die liggaam voldoende vitamiene voorsien.
Stap 5
Baie vrugte wat nie die top 10 gehaal het nie, is net so gesond. Miskien is nie alle vitamiene wat hulle bevat in voldoende dosisse beskikbaar nie, maar sommige is 'n uitstekende bron van een organiese verbinding. Dus, vitamien A, wat ryk is aan byna alle vrugte, is steeds die meeste in die variëteite van kantaloep, mango en passievrugte.
Stap 6
Daar is baie niasien (vitamien B3) wat verantwoordelik is vir die gesondheid van die spysverteringstelsel en die senuweestelsel, vir die vel en die energiemetabolisme in perskes en nektariene.
Stap 7
Pantoteensuur (vitamien B5) is ryk aan so 'n eksotiese vrug soos koolstof.
Stap 8
As u op soek is na suikerbronne van vitamien K, wat die kalsiumvlakke in die bloed reguleer en die gesondheid van die been bevorder, kyk dan na pere en pruime.
Stap 9
Daar moet gekyk word na 'n vitamien wat help om vitamien K op te neem en rooibloedselle te vorm, by appelkose (en die beste in droë appelkose).
